多囊卵巢綜合症減肥

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目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法：碳水化合物才是人太胖的關鍵。 另外一方面， 素食者卻食用高碳水化合物和低蛋白的食物， 而且我到現在還從來沒有見到過一位肥胖的素食者。 所以， 許多看起來不同的飲食方案， 其實都可能產生效果。

這正好強化了這樣一個事實：無論選擇哪種方案， 記住熱量就可以了， 然後選擇一種可以長期持守的方案。

選擇一種正好符合自己的口味與偏愛的飲食方案是長期堅持的關鍵。 有些女性需要這種產品的結構， 又喜歡另一種產品的註冊營養師， 還有的希望有醫生密切跟蹤以使飲食方案獲得成功。 另外一些人也許不知道如何控制自己的食物攝取量， 因此希望試一試阿特肯斯醫生的高蛋白飲食， 因為根據他的這種飲食法， 食物總量並不受限制。 有些女性並不想放棄她們原來喜歡的許多食物， 因此， 對於這些人來說， 將原來的正常飲食按照比例縮小一些可能就是不錯的一個選擇。

有多囊卵巢綜合症(PCOS)的女性的減肥法

我希望為某一類女性提供一種特別的減肥法， 這一類女性就是患有多囊卵巢綜合症的女性。 這種病症是育齡女性中一種極常見的激素問題， 也是與體重過大有關的常見生育問題。 專家估計， 育齡女性中至少有5%的人患有PCOS(我們在街上見到的20位女性當中至少有一位是)。 多囊卵巢綜合症還與流產的更高風險有聯繫。 在我們醫院， 我每天都見到一位PCOS患者。

在第2章， 我曾詳細談過PCOS， 在這裡， 我來專門說說患有PCOS的女性如何解決減肥問題， 重點在於有效減肥的策略。 把這些通過飲食減肥的建議與平日的鍛煉結合起來， 這是治療PCOC的第一條戰線， 通常都能解決問題。

如果身體過胖， 月經不調， 還有PCOS症的其他常見症狀(煩心或過多的毛髮增多或痤瘡)，

減肥多半是你最有效的治療辦法。 好消息是， 如果是PCOS， 稍微減一點體重(目前體重的5%)往往就是顯著改善生育力需要做的全部工作。 改變飲食後發生的代謝變化會使你減輕幾斤， 開始一項鍛煉專案就可以結束PCOS。 另外一方面， 如果有PCOS症狀而又停經長達三個月以上， 或者出血太多， 或者只是想確認症狀， 我建議先去看醫生， 之後再考慮減肥的事情。

一般來說， 我總是先讓我所有的PCOS病人去看註冊營養師， 讓營養師評估她們的情況， 並拿出他們的意見。 患有PCOS症的女性， 值得去看當地註冊營養師並與他們商量合適的飲食方案。 事先打電話確保營養師熟悉PCOS和胰島素抵抗。

對PCOS而言， 最好的飲食方法就是一位女性能夠堅持下去，

無論她運用哪一種方案。 哪怕只是限制食量也行， 差不多任何一種飲食方案都管用。 如果不知道究竟怎麼看待飲食問題， 某種類型的高蛋白、低碳水化合物的飲食方案或者用糖尿病人的食譜也可以。 美國糖尿病協會提供的飲食方案是一個極好的選擇。

在普通人中， 這些飲食能有效促進減肥， 但由於能夠降低胰島素水準， 這些方案對PCOS患者的作用尤其突出。 需要提請大家注意的是， 高蛋白低碳水化合物的飲食只能在短期內獲得成功， 它不能構成合理的飲食型生活方式， 因而無法持續較長時間。 飲食方案越是嚴格， 能夠持續下去的可能性也越小。

低碳水化合物、高蛋白飲食方案是如何起作用的？

為了掌握低碳水化合物、高蛋白飲食方案， 我們首先需要對食物的代謝機制有一個基本的瞭解。 一共有三類食物：蛋白、碳水化合物和脂肪。 碳水化合物占普通美國人飲食約70%， 是人體主要的能量來源。 多餘的碳水化合物會變成脂肪。 如果飲食中攝取的熱量不足， 人體就開始分解存儲的脂肪作為能量來源。 這就是永久性體重損失開始的時候。 碳水化合物是什麼東西呢？我有一位病友總結得很好， 她說：“如果味道不錯， 那裡面肯定就有很多‘碳水’。 ”從本質上說， 碳水化合物包括麵包、生麵團、水果、含澱粉的植物以及任何含糖的食物。 碳水化合物經消化後， 人體很快就將它們分解成糖分。 對於人體而言， 一片白麵包與一塊巧克力餅之間並沒有太大差別， 它們都是一類單糖。

它們都是一類單糖。