多管齊下 孕媽咪一覺到天亮

很多孕媽咪都有一個相同的煩惱， 即隨著孕期的推進， 自己晚上越來越睡不著了， 即使是入睡了也天天做夢， 早上起來依然感覺眼皮在打架， 這可如何是好呢？睡眠品質不好跟多種因素有關係， 例如孕婦的情緒， 身形的變化， 飲食習慣等， 不同的問題採用有針對性的解決方法， 以下的幾個方法孕媽咪不妨做個參考， 幫助自己做好調整。

一、清淡飲食

孕期清淡飲食于孕媽咪來說身心有益， 一來常吃清淡的佳餚可以減少腸胃的負擔， 同時還可以有效的改善睡眠品質， 一些高鹽分的食物容易加速血管的收縮，

二、適當使用碳水化合物

適當的吃一些碳水化合物可以有效保證人體的血糖水準， 同時還可以有效的緩解饑餓性頭痛等不適症狀。

三、多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含多種人體所需的維生素， 還可以具有舒緩神經的功效， 飲食上多偏向於蔬菜水果可以可以減少一些孕期併發症的發病率， 以此更好的調節身體， 它還可以改善腸胃功能， 提高睡眠品質。

四、睡前喝杯牛奶

眾所周知， 牛奶具有安神的作用， 在睡眠可以為自己泡一杯牛奶， 在睡前一個小時前飲用， 可以根據自己的口味適當加入一些添加物， 例如蜂蜜等。

五、巧按摩

睡不著的孕媽咪不妨嘗試下按摩法，

六、改變睡姿

孕媽咪之所以睡不著跟懷孕身形變化也有著一定的關係， 肚子大了翻身等也是不方便， 選擇一個舒服的睡姿很重要， 建議孕媽咪可以採取左側睡姿， 既不壓迫心臟同時還可以緩解下肢靜脈血液的回流。

總結：在睡前孕媽咪要嘗試著放空自己， 想想自己是一個軟軟的球， 慢慢的躺在了舒服的床上， 讓自己的心靈可以趨於平靜， 閉上眼睛相信您不知不覺就能夠進入甜美夢鄉了。