多管齊下 決心不要做個產後胖媽媽

角色變了， 職位變了， 心態變了， 體態也變了， 新媽媽要面對很多的轉變， 要照顧孩子， 要恢復身材， 要保持自我空間， 還要健康美麗的重新面對生活， 新媽媽應該如何做才能更好呢？身材怎麼辦呢……

孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後， 科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食， 要避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理， 孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。

其次是要適量。 產後應該增加營養， 但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃， 儘量少吃甜食、油炸食品， 少吃動物油、肥肉、動物內臟。

產後42天內不要節食， 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多了， 造成營養過剩。

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦， 在產後第一天就可以開始活動， 例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，

在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動， 拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。 每日飯後堅持散步， 可以促進新陳代謝的調節， 促進脂肪分解， 消耗體內多餘的能量， 使自己不致發胖。 產後一周， 可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復， 同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。 因為， 產後產婦的肚皮較為鬆弛， 每當活動量大時， 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受， 但應切記腹帶不能過緊。

瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

市場上有許多束腹帶和束腹褲出售， 新媽咪可以買來試用，

說不定能幫你成功瘦身。

順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲， 束腹帶能幫助收減產後腰圍， 束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍， 並減少臀部贅肉， 防止腰酸背痛現象。 束腹褲和束腹帶最好只在日間使用， 晚上睡覺時應解開， 這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。

剖腹產媽咪， 一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶， 束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨， 減少腹部彎曲引致傷口的痛楚， 使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

四、忌吃減肥藥

千萬不要吃減肥藥、減肥茶。 減肥藥主要是通過人體少吸收營養， 又增加排泄量， 從而達到減肥的目的。 同時， 減肥藥影響人體正常的代謝， 尤其是哺乳期吃減肥藥，

大部分藥物會從乳汁裡排泄， 這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥， 嬰兒肝臟解毒功能差， 減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低， 容易引起嬰兒的肝功能異常。

五、信心最重要

產婦產後的心情也很重要， 不要總是心事重重的樣子， 要開朗。 產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期， 大約需要42天才能恢復到孕前的水準， 回復到一個健康正常的非孕期情況。 這時產婦要有信心， 這樣才能有助於身體的恢復。