大盤點：男人飲食保健9要素（圖文）

男人與女人的飲食有很大差別。 首先， 男人比女人強壯， 他們肌肉發達， 需要消耗更多的熱量。 其次， 男人的膽固醇代謝易遭到破壞， 因此他們容易患高血壓,缺血性心臟病,中風,心肌梗塞等疾病。 為此， 專家學者們專門為男士們總結出飲食九要素。

1、食用一定量的鉻。

鉻有助於腫進膽固醇的代謝。 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天不行50微克的鉻。 如此計量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。

2、食用富有植物纖維的食物。

植物纖維本身不是食物， 小腸吸收不了完整進入大腸。 它的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降代膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患有直腸癌。 有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。

建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 >>>>>>專家提醒：孕前准爸爸要小心2大疾病

3、食用含有鎂的食物。

研究表明， 鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。

為了獲取足夠的鎂， 男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食物。

維生素A在人體內有相當大的作用。 實驗表明， 維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物。

維生素B6有助於提高人的免疫力。 近期所進行的研究表明， 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 >>>>備孕期：准爸爸不可小看的食物（圖文）

6、多食用含維生素C的食物。

維生素C主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 維生素C 藥劑是約對安全的， 任何人都有可以服用。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用應為200-300微克， 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食維生素C。

7、食用含鋅的食物。

鋅可以保證男人的性能力， 治療陽痿， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅，

該計量是針對運動量大的男士， 一般情況下， 男士只需服用該計量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響體內其它物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7。 5微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。 >>>>孕前奶爸：請避開22大不孕雷區

8、必須適量飲用水。

人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60-65%是水份。 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 人體內一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用中夠量的水， 因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。 水起著潤滑人體所有骨骼關節的作用。 它還能調節體內溫度向人體各器官提供所需要的礦物質。

中等身材的男士每天須飲用8杯水。 而運動量大的男士對水的需求量則更大。

9、多食用含維生素E的食物。

維生素E是人體不可缺少的微量元素。 它的主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防白內障。 花生中含有豐富的維生素E， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。 >>>>孕前准爸爸新年造人計畫手冊（圖文）