十個孕婦九個便秘。 懷孕以後， 很多媽媽都遭遇了便秘的苦惱。 千萬別小看孕期便秘， 如果不能及時緩解， 它的危害可不小。 不少媽媽因為深受便秘之苦， 一聽說補鈣會加重便秘， 便不敢補鈣了。 但是整個孕期， 鈣是必須要補的。 孕期有許多可以緩解便秘的小訣竅， 小編在此分享給大家。
補鈣引起的便秘， 不僅補鈣的效果沒達到， 卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言， 遭受著“便秘”的痛苦。 這就是補鈣不當， 沒有選擇好補鈣產品引起的。 補鈣孕媽媽如何不便秘？一定要注意以下幾點。
1、選擇添加山梨醇的補鈣產品
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加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道， 有效防止孕婦便秘的發生。 目前市售的鈣片中“成人迪巧”鈣片配方中特別添加了山梨醇， 山梨醇有放鬆、舒緩腸胃的作用， 同時能夠對腸內菌群產生調節作用， 幫助軟化腸道內的排泄物， 從而促使排便。 准媽媽們和寶寶補鈣時均可以選擇迪巧。
2、多吃粗食少吃細食
調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等中的纖維素使糞便鬆軟， 起到防治便秘的作用。
3、早晨定時排便
人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，
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4、多喝白開水。
孕媽咪每天要注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。
5、不要與草酸蔬菜同食。 有些蔬菜， 如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等， 其他們所含的草酸鹽很容易和體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣， 影響人體對鈣元素的吸收， 引起便秘。
