大著個肚子我也照樣是個運動能手

懷孕啦！尤其對於婚後不久， 而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說， 真是個莫大的喜訊！於是肚子裡的寶寶還沒有出生， 自己卻己成了全家的寶貝。 婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊， 有活我來幹。 ”丈夫說：“你乾脆別上班啦！”

懷了孕就不能動了嗎？顯然， 這一觀點是不對的。

孕媽咪運動的五大理由

俗話說， 生命在於運動， 對孕婦來說是兩條生命， 意義格外重要。

理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩後也能迅速恢復身材。

理由二：懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

理由四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。

理由五：運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉， 也為日後順利分娩創造了條件。

懷孕了照樣做運動

關鍵問題是， 孕婦的運動如何才算是合理的， 合適的， 這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。

選擇最適合自己的運動　在懷孕第4～7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，

以懷孕的前期、中期、後期而言， 一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前， 而且運動的時間要越來越短， 動作要越來越輕柔。

運動地點要保持安靜、清潔、舒適， 想休息就休息， 而且要隨時補充水分。

懷孕不同階段運動方式大不同

早孕時， 不要劇烈運動

在早孕時候， 胚胎剛剛著床， 母親的身體開始調整去適應他（她）的存在。 如我們常說的早孕反應， 噁心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等， 剛剛著床的胚胎還不很穩定， 因此在早孕時不應提倡運動， 怎麼舒服怎麼做， 如頭痛、困倦， 就可以多躺躺休息；飯後噁心嘔吐的孕婦， 飯後就可以轉移注意力， 戶外散散步， 聽聽音樂等排除不良干擾。

在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動， 否則會發生流產。

孕中期選擇較溫和的運動

孕中期運動有哪些？孕中期胎兒逐漸長大， 形成了胎盤， 胎兒較為穩固。 這時可以適當運動， 但要注意四個字“力所能及”， 每天， 每週都應適當運動， 體能較好的孕婦運動量可以大些， 體能差的孕婦運動量可以小些。 一般較為安全的運動就是散步， 要量力而行， 可以把我們飲食中多餘的熱量變成能量散發出去， 避免孕期體重增加過快。 一般還可以做爬山， 游泳等較溫和的運動。 但是在發生妊娠水腫， 妊娠高血壓， 有孕期出血等現象時不適時要注意休息， 要聽從醫生的指導， 減少併發症的發生。

孕晚期運動以散步為主

孕晚期時胎兒長大，

孕婦的體重增加30斤左右， 身體笨重， 行動不便， 這時應該減少運動量， 主要以散步為主， 這樣對孕婦較為安全。 每天在自己的生活區散步， 不要在馬路邊散步， 那裡塵埃多， 汽車尾氣多， 空氣污染對孕婦和胎兒不利。 散步的時間仍然是力所能及， 適可而止。 夏天不能在暴曬的太陽下散步， 冬天散步要注意保暖。 穿寬鬆舒適的衣服， 平底鬆軟的鞋， 選擇平坦的地方散步。 一定要有人陪伴， 避免出現措手不及的情況， 當散步過程中出現腹部發緊， 邁不開步時， 就要停下休息。

到37周後如果頻繁的宮縮， 就不要散步了， 可能要臨產， 這時胎兒已足月， 就要注意臨產的時間， 及時到醫院去。

孕媽咪運動的幾點注意事項

1、在進行孕期運動的時候，

你還要注意衣服樣式要寬鬆， 穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖， 以免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式， 不要用盆浴浸泡。 洗頭髮的時候， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3、即便在懷孕的4月到7月份， 也並非所有的孕婦都適合做運動。 如果你有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過流產史， 自然是不適於做孕期運動的。 患有妊娠高血壓者， 由於血壓不穩定， 也不適於運動。

4、如果大夫診斷你懷了個雙胞胎， 雖然很高興， 但是在高興之餘， 還要小心為妙， 不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象， 是絕不能有運動的念頭的， 此時此刻必須靜養， 來不得半點含糊。

來不得半點含糊。