大齡女如何提高卵子品質

精子和卵子的結合才能懷孕生孩子， 由此可見， 要想生出優質寶寶， 精子和卵子必須是高品質的。 那麼， 如何提高卵子品質， 做好優生優育呢？

1、來月經時多補鐵沒有經前綜合症就不用做月經護養？錯！月經期間， 經血會帶走身體中大量鐵元素， 而鐵能為卵子提供充足養分。 因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品， 才能讓卵子更健康。 2、多喝紅酒少喝啤酒荷蘭女性健康研究機構發現， 每天喝一小杯紅酒， 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇， 但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。 3、多吃煮豆腐豆腐、豆漿中含大量植物蛋白， 可讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐， 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸， 會破壞植物蛋白活性， 讓健康減分。 每天吃一小盤豆腐就夠了， 過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

4、調整情緒據研究， 壓力持續存在或經常發生時， 體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”， 加重緊張感。 單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡， 導致內分泌紊亂， 影響卵巢排卵能力。 因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。 5、減少油炸高油脂的食物高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛， 但這些食物中藏著荷爾蒙激素， 而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙， 會影響著卵子品質和排卵週期。 6、一定要吃早餐忙碌的現代新女性， 晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。 一份均衡的營養早餐要豐富的優質蛋白質、纖維質、水果、穀類等， 幫助荷爾蒙能開始正常分泌， 調整生理機能也能維護卵子品質。 7、養成良好的運動習慣運動能促進體內新陳代謝， 新陳代謝好， 體內各種機制運轉也會更良好， 荷爾蒙分泌不受影響， 卵子自然能得到保護。 而運動又以有氧運動， 能訓練心肺功能的運動是最好的。 大齡女性如何提高卵子品質健康備孕？小編提醒， 做好以上七點， 就知道如何提高卵子品質了。