有許多女性由於各種各樣的原因耽誤了生孩子的行程， 等到想生的時候即錯過最佳優生年齡， 所以需要有計劃的要孩子， 只要這般才能最大化的實現優生， 大齡女性促進優生優育需要四步走， 你會走了嗎?
大齡女性的“優生法則”
補充葉酸
葉酸是一種水溶性b族維生素， 對人體有以下作用：維持正常的細胞分裂過程;預防巨幼紅細胞性貧血的發生;幫助胎兒發育， 預防胎兒神經管畸形的發生;預防心腦血管疾病;有利於穩定精神狀態。 補充葉酸的最佳時間應在懷孕前3個月至孕早期3個月， 每天補充4mg葉酸。
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孕前檢查
孕前體檢可篩查出體內是否存在一些疾病， 如果存在異常一定要先進行調整或治療。 通常， 在懷孕前可以去做以下檢查：肝腎功能(孕前3個月)、torch檢查(孕前3個月)、胸部透視/攝片/心電圖(孕前3個月)、血常規/血型(孕前3個月)、梅毒血清學檢查(孕前6個月)、婦科各項檢查(孕前3~6個月)、尿常規(孕前3個月)、染色體檢測(孕前3個月)。
避開遺傳病風險
1.遺傳諮詢
遺傳諮詢包括婚前諮詢、產前諮詢及再發風險遺傳諮詢等， 諮詢醫生通過詳細詢問病史、做好完整的家系調查、再發風險等問題， 確認是否有遺傳病， 並做出正確診斷。
2.產前篩查
產前篩查是預防大多數先天缺陷兒出生的一種手段，
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3.產前診斷
產前診斷也稱出生前診斷或宮內診斷， 主要通過遺傳學檢測和影像學檢查， 對高風險胎兒進行明確診斷， 一般在妊娠的14~18周進行。
孕期保健
先天缺陷主要發生在懷孕最初的三個月， 特別是受精後15~56天， 應注意以下幾個方面：
1.避免孕早期濫用藥物
女性孕15~56天， 即末次月經後30~72天是致畸高度敏感期，
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2.避免體內缺乏葉酸
孕前或孕期葉酸攝取不足， 容易導致孕婦患上巨幼細胞貧血， 通常受精後3~8周進一步誘發胚胎神經管病變。 如果神經管前端閉合不良， 就會形成無腦兒。 如果神經管後端閉合不良， 就會形成脊柱裂， 出生後形成嚴重的後遺症。
3.避免孕早期被病毒感染
torch感染不僅能引起人類各種疾病， 孕婦感染後會引起宮內感染， 可能造成流產、死胎和新生兒先天畸形。
大齡女性的優生四步走怎麼走?
一、保護卵子
在是胎兒時期， 女性的生殖細胞就已形成。 隨著年齡的增長，
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卵子品質隨著年齡增長逐漸下降， 是人體自然規律， 無法改變。 但是除此之外， 還有很多外在因素也會影響到卵子的品質， 女性可以在這些方面著手， 儘量保證卵子的品質下降的速度不會太快。
首先， 養成良好的生活習慣， 可以減緩卵子衰老的速度。 所以大齡女性應儘量保持健康的生活方式， 不抽煙、不喝酒、不熬夜， 作息規律， 睡眠充足， 適度運動;同時， 儘量避免人工流產， 尤其是多次人流， 這對子宮的傷害是非常大的。 最後， 如果女性此前在採用避孕藥或者節育環進行避孕， 應停止一段時間等身體恢復後再受孕。
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二、補充營養
女性懷孕後， 對營養的需求是十分大的， 加上孕早期可能因為早孕反應而食欲不佳無法補充足夠的營養， 且大齡女性身體素質本就處於下滑趨勢， 所以在孕前補充足夠的營養是非常有必要的。
首先， 大齡女性在備孕階段需要改掉不良的飲食習慣， 少吃一些不健康的食物， 且不可挑食， 注意營養均衡。 同時， 還需要注意補充葉酸， 以起到預防胎兒畸形的作用。 但是， 不可過度攝入， 否則反而不利於身體健康。
三、控制體重
孕前需要補充足夠的營養， 但是同樣需要控制體重， 肥胖的女性在孕期容易患上相關疾病， 增加分娩難度;而因營養不良而過於消瘦， 也會影響體內激素的正常分泌， 不利於受孕。如果女性在孕前減肥的話，一定要採用健康的方式，且在減肥時不適宜受孕，最好在減肥停止一段時間身體恢復後再受孕。
四、保持良好心態
大齡女性備孕，可能會面臨更大的壓力，這反而不利於受孕及優生。大齡女性可以通過一些方法來緩解備孕壓力，以孕育“優質”寶寶。
首先，在心理上不要太緊張，認為自己年齡大受孕困難，其實現在大齡生育的女性很多，大多數人生下寶寶也很健康;其次，制定備孕計畫，計畫能夠讓你做好身心準備，不至於不知所措;最後，不要忽視孕前檢查，通過孕前檢查不僅可以排除不利於優生的因素，還能夠消除你心裡的顧慮。
孕前準備：多吃
1、三文魚、金槍魚
三文魚享有“水中珍品”的美譽，它身上含有豐富的不飽和脂肪酸，可以改善子宮，調節女人體內激素，促進排卵，提高懷孕率。金槍魚的營養價值也是非常高的，它裡面含低脂肪、低熱量和高蛋白等元素，這對懷孕大有幫助。
2、牛肉、雞蛋和蛋黃
牛肉享有“肉中驕子”的美譽，是人類的第二大肉類，豐富的蛋白質和維生素A可以促進女性身體的健康，促進懷孕。而蛋黃中的蛋白質含量也很多,這些蛋白可以修復肝臟組織損傷的。雞蛋除了含豐富的蛋白質外，還有很多脂溶性維生素A,可以幫助你卵泡發育和改善子宮環境。
3、杏仁、葵花子
它們中含有豐富的維生素E，多吃杏仁和葵花子可以使女性身體內的脂溶性物質更容易吸收，優化激素分泌，從而提高您的懷孕率。
4、海帶和海鮮
我們都知道鮮內食物是含碘量最高的，性激素的正常分泌與甲狀腺功能密不可分，要想提高甲狀腺功能那麼缺碘是不行的，因此多吃海帶和海鮮多增加碘元素，是對甲狀腺功能有很大幫助的。
孕前不能吃什麼?
1、辛辣食物，辣椒、胡椒、花椒等食物有很強的調味作用，刺激性很強，不適合即將懷孕的女人使用。
2、酒和味精，酒中含有很高濃度的酒精對人體有很大危害。對即將懷孕的女人來說不能使用。同樣味精也是如此，成分中的谷氨酸鈉可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
不利於受孕。如果女性在孕前減肥的話，一定要採用健康的方式，且在減肥時不適宜受孕，最好在減肥停止一段時間身體恢復後再受孕。四、保持良好心態
大齡女性備孕，可能會面臨更大的壓力，這反而不利於受孕及優生。大齡女性可以通過一些方法來緩解備孕壓力，以孕育“優質”寶寶。
首先，在心理上不要太緊張，認為自己年齡大受孕困難，其實現在大齡生育的女性很多，大多數人生下寶寶也很健康;其次，制定備孕計畫，計畫能夠讓你做好身心準備，不至於不知所措;最後，不要忽視孕前檢查，通過孕前檢查不僅可以排除不利於優生的因素，還能夠消除你心裡的顧慮。
孕前準備：多吃
1、三文魚、金槍魚
三文魚享有“水中珍品”的美譽，它身上含有豐富的不飽和脂肪酸，可以改善子宮，調節女人體內激素，促進排卵，提高懷孕率。金槍魚的營養價值也是非常高的，它裡面含低脂肪、低熱量和高蛋白等元素，這對懷孕大有幫助。
2、牛肉、雞蛋和蛋黃
牛肉享有“肉中驕子”的美譽，是人類的第二大肉類，豐富的蛋白質和維生素A可以促進女性身體的健康，促進懷孕。而蛋黃中的蛋白質含量也很多,這些蛋白可以修復肝臟組織損傷的。雞蛋除了含豐富的蛋白質外，還有很多脂溶性維生素A,可以幫助你卵泡發育和改善子宮環境。
3、杏仁、葵花子
它們中含有豐富的維生素E，多吃杏仁和葵花子可以使女性身體內的脂溶性物質更容易吸收，優化激素分泌，從而提高您的懷孕率。
4、海帶和海鮮
我們都知道鮮內食物是含碘量最高的，性激素的正常分泌與甲狀腺功能密不可分，要想提高甲狀腺功能那麼缺碘是不行的，因此多吃海帶和海鮮多增加碘元素，是對甲狀腺功能有很大幫助的。
孕前不能吃什麼?
1、辛辣食物，辣椒、胡椒、花椒等食物有很強的調味作用，刺激性很強，不適合即將懷孕的女人使用。
2、酒和味精，酒中含有很高濃度的酒精對人體有很大危害。對即將懷孕的女人來說不能使用。同樣味精也是如此，成分中的谷氨酸鈉可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
