大齡新媽瘦身也easy！

寶寶順利降臨讓你為之欣喜， 可滿身的贅肉卻讓你備受打擊。 比起年輕的媽媽， 大齡新媽瘦身更不容易。 要想變身窈窕美媽， 需要更堅定的意志和更容易堅持的科學方法。

1、堅持母乳喂

有些媽媽誤認為， 母乳餵養會讓自己的身材變得更胖。 實際上， 餵奶是一個大量消耗熱能的過程， 消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部， 可以起到“瘦身”的作用， 有利於減輕體重， 新媽媽產後若不哺乳， 這些熱量不能散發出去， 不但不利於體形恢復， 相反還容易發胖。 要知道， 每天進行母乳餵養會消耗大概500卡路里的熱量，

相當於輕輕鬆松運動1個小時。 我們還要認識到， 使母乳餵養的新媽媽身體發胖的其實並不是母乳餵養本身， 而且我們在催乳時所採取的不恰當的飲食方式。 有些新媽媽認為高營養就等於高脂肪。 實際上， 母乳餵養的新媽媽同樣要堅持合理膳食、均衡營養， 少食多餐， 同時要增加蔬菜和水果的攝入量。

2、要自己帶寶寶

好多媽媽產後就把孩子交給保姆或老人， 自己一直臥床休息， 其實這樣既不利於產後恢復， 對寶寶也不公平。 餵奶、換尿布、給寶寶洗澡， 這些小事累計起來都是不小的運動量， 一天下來消耗的卡路里也不會比去健身房運動少。

3、做家務避輕就重

除了陪伴小寶貝之外， 多做一些家務活也能讓你輕鬆瘦下來。

做家務的一個重要法則是“避輕就重”。 如掃地時不要使用吸塵器， 而要用抹布和掃帚， 可以有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服， 讓自己出一身汗。

4、充分攝入蛋白質

千萬不要盲目的節食。 其實想做到吃的好吃的飽又能瘦也不難， 網上有很多食物的熱量表， 挑選自己愛吃熱量又低的食物， 使用健康的烹調方式， 比如蒸煮、涼拌。 用魚肉代替豬肉牛肉， 用蔬菜水果粗糧代替主食， 把尋找美味又低脂的食物當做一種樂趣， 減肥就沒那麼痛苦難熬了。 另外， 還要充分攝取蛋白質， 研究表明， 蛋白質含量高的食物， 比如瘦肉、堅果、低脂優酪乳等， 可使餐後新陳代謝速度提高35%。

5、堅持少食多餐

對於新媽媽來說，

通常一天5～6餐是比較理想的。 正餐吃七成飽。 加餐可以選擇一些堅果， 糖分少一點的水果、蔬菜（比如柚子、黃瓜、番茄）， 或者1杯脫脂牛奶。 其次， 要提醒新媽媽的是， 別等太餓了再吃。 否則的話， 你往往容易進食過量。 此外， 新媽媽最好讓吃飯的速度慢一點兒， 養成充分咀嚼、細嚼慢嚥的習慣。

6、睡前永遠別吃東西

如果你有吃夜宵的習慣， 請一定要忍痛割愛， 因為夜間人的新陳代謝開始變得緩慢， 無論熱量多麼低的食物， 都有可能造成肥胖， 尤其是睡前3個小時絕對不能吃東西。

7、隨時隨地運動

很多新媽媽都會有這樣的感受， 照顧寶寶已經把自己搞得手忙腳亂， 哪還能抽出整塊的時間做運動呢！其實， 只要我們認識到一點——只要有一點點時間，

動總比不動要好！而且， 在運動之初， 你每天只需要拿出5～10分鐘的時間， 用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就會大有收穫！當你適當地做一些運動以後， 你會發現自己的精力恢復得更快， 你和寶寶相處時的品質也會更高， 你照顧他的精力也會更充沛！

8、戀上瑜伽

相對各種各樣的減肥法來說， 對於產後媽媽的纖弱體質， 瑜伽是最適合的方法沒有之一， 恰到好處的訓練， 柔軟的肢體動作， 只要不做幅度比較大的運動是不會傷害身體的， 而且在瘦身的同時還能提升你的柔軟度， 舉手投足間更能完美的散發出女人味。

9、妙用粗鹽瘦身

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分，

促進皮膚的新陳代謝， 特別適合產後媽媽瘦身。 你可以這麼做：在手掌上撒一大匙粗鹽， 抹在腹部上， 按照順時針按摩， 大約10分鐘後， 在吸氣的時候用保鮮膜把腹部包起來， 直到30分鐘後再打開， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 或者按摩後再沖掉。

10、瘦腰腹有妙招

產後及時使用收腹帶。 順產當天就可以使用， 剖腹產等傷口癒合後使用。 腰帶式收腹帶幫助收腹， 而內褲式的還有提臀的作用。 別擔心， 收腹帶通常在長期使用時才會帶來一些副作用；不少知名化妝品品牌都有推出專門針對腰腹部頑固脂肪的纖體霜， 可在浴後用， 配合按摩， 效果更好；可以練瑜伽， 跳跳肚皮舞， 還可以多做一些有氧運動， 比如慢跑， 玩玩呼啦圈，要注意先熱身，增加腰部肌肉的柔韌性。

乖乖網溫馨提示：

堅定必瘦的決心

產後要堅持合理飲食和定期運動其實並不是一件很容易做到的事。那麼，有哪些小技巧能夠幫我們樹立信心呢？

選擇一雙舒適的運動鞋、一身合身的運動裝，以及一副合體的運動胸罩。好的裝備會讓我們在運動中感覺非常舒適，也更容易堅持下來。

體重一周稱一次。這樣可以把體重下降緩慢的壓力減小一些。當然，體重在降到一個階段以後，可能會維持一段時間，別灰心，繼續堅持，過一段時間體重還會有讓你驚喜的變化！

選擇那些你喜歡的、並且比較容易堅持的運動。對於不太擅長運動的新媽媽來說，沒必要對自己高標準、嚴要求，可以把起點定得低一些，選擇那些你可以輕鬆掌握的動作，同時運動量也可以適當減小。

哪怕只是取得了一點小成績、實現了一個小目標，比如每週做到了運動3次，都可以小小地獎勵一下自己，比如給自己的包包裝個小配飾，等等。

玩玩呼啦圈，要注意先熱身，增加腰部肌肉的柔韌性。

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堅定必瘦的決心

產後要堅持合理飲食和定期運動其實並不是一件很容易做到的事。那麼，有哪些小技巧能夠幫我們樹立信心呢？

選擇一雙舒適的運動鞋、一身合身的運動裝，以及一副合體的運動胸罩。好的裝備會讓我們在運動中感覺非常舒適，也更容易堅持下來。

體重一周稱一次。這樣可以把體重下降緩慢的壓力減小一些。當然，體重在降到一個階段以後，可能會維持一段時間，別灰心，繼續堅持，過一段時間體重還會有讓你驚喜的變化！

選擇那些你喜歡的、並且比較容易堅持的運動。對於不太擅長運動的新媽媽來說，沒必要對自己高標準、嚴要求，可以把起點定得低一些，選擇那些你可以輕鬆掌握的動作，同時運動量也可以適當減小。

哪怕只是取得了一點小成績、實現了一個小目標，比如每週做到了運動3次，都可以小小地獎勵一下自己，比如給自己的包包裝個小配飾，等等。