天冷了別進補過剩哦!

入冬涼颼颼， 肯定少不了大吃大喝， 但總是吃吃吃小心補過剩， 在吃的這期間別忘了給身體排毒， 適當的做運動， 再慎選飲食， 即使吃吃吃也不會補過剩!

來一場輕鬆瑜伽 排毒減肥so easy

瑜伽是頂級的排毒運動， 能夠幫助血液迴圈， 潤滑關節。 通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上， 來內外調節身體， 展開排毒行動。

清晨5分鐘拜日式瑜伽

常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速啟動你的機體功能， 讓你的身體為一天的工作做好充分準備。 最佳的地點是在家裡的露臺或是陽臺上， 和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。

動作：

STEP1：採用正常跪姿， 腰背挺直， 雙手自然垂放， 膝蓋與肩同寬。

STEP2：緩緩低下頭， 彎腰， 雙手著地。

STEP3：雙手慢慢向前滑， 至最緊處停下來。

STEP4：兩手著地挺起身體， 胸部貼地， 臀部拱起。 此動作只需做到極限即可， 無需苛求。

STEP5：手慢慢收回， 恢復坐姿， 全身放鬆。

升級版熱力瑜伽

這是歐美繼瑜伽熱之後興起的又一運動熱潮。 簡單地說， 就是在加溫到38攝氏度的房間裡， 完成26個瑜伽動作。 在這項運動中， 流汗是作為一個重要的組成部分， 而不光是結果存在的。 因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合， 熱力瑜伽還可以調節你的內分泌， 因為它要求你的精神高度集中， 從中你可以學會控制情緒，

印度排毒手指操

做一套手指操， 通過刺激手指來清除體內酸性廢物， 如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽， 那麼就隨時做做簡單的手指操吧。 兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住， 而小指和食指則保持伸直狀態。 保持此姿勢不超過3分鐘。 每天分配不同時間進行操練， 共5次。 這樣就能經常不斷地促進體內排毒。

BAZAAR貼心建議：

跟普通瑜伽一樣， 熱力瑜伽也要求你心無雜念。 所以當你踏進熱力瑜伽的教室， 你就應該拋開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。 不過如果你有中暑的經歷， 最好在課程開始前跟教練溝通一下。

除了瑜伽， 下面的運動排毒減肥能力也一樣強!

彈跳排毒

彈跳時， 機體血液迴圈加快， 刺激下肢靜脈、淋巴系統收集、篩檢全身毒素， 運送到淋巴結， 再通過血液經由某一排毒器官排到體外。 愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運動， 既能排毒， 又能盡顯青春朝氣。

慢跑排毒

慢跑是最簡單的有氧運動， 其運動量適中， 可以自行調節運動的幅度和節奏。 慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂， 可以均勻調整呼吸， 刺激免疫系統提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。

游泳排毒

游泳時水的浮力可以減輕關節負重， 釋放關節壓力， 夠增強四肢的肌肉力量， 擴大肺活量， 有利於排毒， 又能夠使皮膚與水親密接觸， 有利於皮膚光澤。

排毒減肥食譜 吃出一身輕鬆

檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生C和各種酸性物質， 經過合理的調配， 還是十分有效的減肥物質， 特別適合用於清腸減肥， 減肥方法如下：

1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡， 溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2.每日至少喝下三公升的檸檬水， 不需特別節食或禁絕零食， 但必須時時補充檸檬水。

3.必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。

紅豆杞棗粥

紅豆能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘， 再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時食用， 配合清淡飲食。

紅豆冬瓜湯

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g、 紅豆200g

調料：鹽

做法：

1.冬瓜洗淨去皮， 切塊;紅豆洗淨， 浸泡6個小時後備用。

2.鍋中放入適量水燒開， 倒入紅豆煮熟。

3.將冬瓜塊放入鍋中， 開蓋中火煮至冬瓜變透明， 加鹽調味即可。

吃法：晚餐時食用， 配合清淡飲食。