天熱讓孩子練“水中操”

水中健身、游泳是孩子夏天最好的運動方式。 它不僅可以鍛煉孩子的協調性、平衡感, 還能增強腸胃消化功能, 對治療小兒腹瀉有幫助。

在醫院有護士幫助孩子做水中操, 父母也可以帶孩子到游泳池做做下面這套針對出生1個月到4歲兒童的“親子水中健身操”。

適於1—12月的孩子

運動方式:給孩子帶上游泳圈後, 輕輕放在水池中。 父母雙手握著孩子的上臂, 按節拍前後擺動其上臂, 小角度的做圓周外展。
目的:鍛煉孩子上臂關節。
注意事項:拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大, 30度即可。
運動量:8-10次, 做兩組

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適於1歲孩子

運動方式:父母坐于池邊, 雙手托住孩子腋下, 做小臂曲伸動作。
目的:鍛煉孩子的平衡感, 打消對水的恐懼。
注意事項:托住小寶寶的手要抓牢, 讓其在水中任意蹬腿。
運動量:10-20次, 做2-3組。

適於2歲孩子

運動方式:父母屈腿跪于池邊, 雙手抓住孩子的上肢, 幫助其在水中旋轉。
目的:鍛煉孩子的平衡感和水感。
注意事項:在幫助寶寶旋轉的時候可給他帶上救生圈, 順時針方向轉一組後再逆時針方向轉一組。
運動量:6-8圈, 做2組。

適於3歲孩子

運動方式:父母站在水中, 讓孩子抱住自己的腰部, 做任意打腿動作。
目的:鍛煉孩子腿部肌肉。
注意事項:時刻感覺孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。
運動量:15-25次/組, 做2-4組。

適於4歲孩子

運動方式:與寶寶一起在水中跑步。

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目的:利用水的特性消耗多餘熱量, 鍛煉孩子心肺功能。
注意事項:跑步時頻率儘量加快, 小腿抬高, 水位要在孩子肩部以下。
運動量:5分鐘/組, 做2-3組。

醫生特別提醒:最好在泳池中水位較淺的地方進行鍛煉, 可以確保自身與孩子的安全;運動時不要用力過猛、過大, 避免對孩子身體的損傷。

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