懷孕可是個艱苦的經歷， 准媽媽們由於身體激素的變化， 會導致身體上出現很多變化和不適的狀況， 例如睡眠品質會變差、食欲變差、情緒變差等等， 而對於准媽媽們來說， 保證高品質的睡眠尤其重要， 對孕婦本身和胎兒的生長都非常有利， 那麼， 孕期睡不好該怎麼辦呢?有什麼好的方法可以提高孕婦睡眠品質呢？
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1、適度的運動
准媽媽們不要以為懷了孕就只能乖乖呆著， 其實適度的小運動對於孕婦本身和胎兒都是有好處的。 懷孕初期不適宜做太多的運動， 因為胎兒還不太穩定， 而到了懷孕中期， 准媽媽們就可以做一些運動了， 例如散散步、做做孕婦體操等等， 這些運動最好是選擇在晚飯後， 晚飯後的這段時間， 多做運動， 有助於提高孕婦睡眠品質。
2、臥室宜舒適安靜
安靜舒適的環境更容易使人睡眠安穩， 對於孕媽媽來說也不例外， 孕媽媽的臥室宜選擇安靜舒適的環境，
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3、睡前來杯熱牛奶
准媽媽也可以從飲食上來緩解睡不著的現象， 不妨睡前喝杯熱牛奶吧， 不僅能夠有助於提高孕婦睡眠品質， 更能夠為身體提供充足的營養， 令孕媽媽和胎寶寶營養充足。
溫馨提示：孕期不能隨意吃藥， 孕媽媽不能根據自己的判斷隨意購買安眠藥。 另外， 酒精對於媽媽和寶寶來說都不好， 睡前飲酒也是應該禁止的， 哪怕只是喝一點點。