近日， 韓網媒體評選了“能夠刺激女性減肥名品身材排行榜”， 鄭秀晶、全智賢、米蘭達可兒等藝人也有上榜。 這些完美的好身材!絕對能刺激你去減肥哦!
鄭秀晶的身材在韓國時尚圈最有名， 身材嬌小的她身材一級棒， 但是瘦卻不弱， 她甚至有腹肌， 所以是許多女孩減肥的動力， 獲得該競選的1位實至名歸!鄭秀晶擁有纖瘦的身材， 腰真的很細， 還擁有羨煞旁人的11字腹肌哦!
13年前， 全智賢用一部《野蠻女友》告訴我們：只要長的夠漂亮， 地球上的男人可以隨便虐!13年後， 全智賢用一部《來自星星的你》告訴我們：只要身材夠火辣，
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韓國女藝人朴秀珍的小蠻腰是很多女生夢寐以求的， 而且腿又長又細,不能忍了!樸秀珍為代言的女性運動品牌拍攝寫真， 緊身褲盡顯其完美身材!
NaNa被外國媒體評為全球最美的臉蛋第二名。 NaNa個子比較高， 屬於模特的身材， 這張圖可以看出NaNa不光是臉好看， 身材也很好。
作為超模， 米蘭達-可兒的身材自然是很多人羡慕的。 可兒更是在某次採訪大膽表示， 她需要更多的性☆禁☆生☆禁☆活， 這樣可以讓她維持住纖瘦的體形：“性☆禁☆生☆禁☆活越頻繁， 我的手臂和腹部線條就越好。 ”
被譽為“名品”的金莎朗擁有魔鬼身材，
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本文來源於騰訊時尚。
看了這麼多刺激眼球的身材， 你是不是也蠢蠢欲動想要瘦身?其實誰都知道， 減肥的關鍵在於管住嘴， 健康飲食加上適量運動， 自然能達到讓人驚豔的減肥效果。 但是， 想要抑制吃吃吃的欲望談何容易， 長時間的節食計畫還會不斷累積壓力， 最終成為壓垮理性的最後一根稻草， 讓減肥功虧一簣。 針對這一常見的減肥問題， 韓國健身教練兼營養專家SeanLee提出3：1飲食法則， 在零壓力的環境下， 輕鬆控制飲食， 高效瘦身。
3：1飲食法則——零壓力絕對瘦身法
Sean Lee是韓國國民瘦身始祖， 曾擔任韓國第一個減肥比賽節目《Victory Diet》的健身教練，
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所謂3：1飲食法則， 指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的迴圈飲食法則， 又叫三日決心減肥法。
3：1無限迴圈， 直到瘦到理想體重為止
大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事， 但許多人都有這樣的心理弱點。 特別是在進行嚴格的減肥計畫的時候， 我們不僅要和身體的饑餓感戰鬥， 還要忍受美食的誘惑， 壓力倍增讓減肥計畫更容易失敗。 而3：1飲食法則只需要進行三天的自我約束， 第四天放鬆一下， 將這樣的節奏反復迴圈， 就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。
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3：1飲食每日三餐和點心食用原則
那在控制飲食的三天該怎麼吃?一般的減肥飲食總要求我們， 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 特別是晚餐時段， 為了避免脂肪在夜間囤積， 晚餐常被要求少油少肉少澱粉， 就因為吃得太早分量太少， 不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。 而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設置點心時間。
早餐——私人定制食譜
任何食物都可以吃， 不要吃得太多即可， 一般來說7、8分飽為宜。 根據身體情況可創造屬於自己的早餐食譜， 比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液迴圈的食物做早餐;毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
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午餐——不忌口要吃飽
午餐要吃飽， 並且無需忌口， 上班族也可以放心吃。 當然， 如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物， 如穀類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。 選擇餘地不大的外食族， 多注意飲食技巧也能提升減重效果， 如先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點餐時注意飲食搭配等等。
晚餐——高蛋白質料理
晚餐是3：1飲食法則的重點， 高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好， 原理在於：
a.蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分， 水解後還有利於平衡人體組織液濃度， 有利於水分代謝，對消除水腫很有幫助。
b.蛋白質分子量較大，體內代謝時間長，飽腹感強烈，有利於飲食控制。
c.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產生。
d.蛋白質不會大量轉化為脂肪，除了用於機體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。
因為高蛋白質飲食減肥效果明顯，市面上曾流行過蛋白質減肥法。這個方法三餐都以高蛋白飲食為主，每餐的飲食結構是糖40%、蛋白質30%、脂肪30%，短時間內就會看到減重效果。但是單一飲食法對身體的傷害大、易反彈。
而3：1飲食中高蛋白料理與傳統高蛋白飲食並不完全相同，只在晚餐食用，在保證高蛋白的基礎上，兼顧其他營養素的均衡，確保健康瘦身、效果持久。
點心——適量補充
減肥時期，人體對零食的渴望會比平時更強烈。此時，一味壓抑絕對不是好辦法，腦海中揮散不去的蛋糕、霜淇淋只會讓我們的減肥計畫走向失敗。此時，適當食用一些低熱量水果、低卡堅果等健康食物，就能讓腸胃和食欲得到安撫。低卡零食的食用分量約一拳頭即可。
宵夜——該吃才吃
晚上消化代謝功能減緩，多餘熱量很容易在身體囤積，因此正常情況下並不建議食用宵夜。可如果真的很餓，還是應該適量進食。一方面能緩解饑餓感，提高睡眠品質，另一方面也可以避免過度饑餓養成易胖體質。吃宵夜建議在睡前1小時，選擇飽腹效果不錯、消化壓力不大的食品，比如番茄或少量堅果，搭配低脂鮮乳。
高蛋白質晚餐怎麼吃?
晚餐是3：1飲食法則的關鍵，應注意以下要點：
▲優選高蛋白食品
蛋白質含量高的食品，脂肪含量通常也比較高，為了達到更好的減肥效果，要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品。
精選5種高蛋白食品：
①瘦牛肉、牛排
紅肉總是被減重族拒絕，事實上一塊瘦牛排含有的卡路里比同等分量的雞肉低。
②雞胸肉
白肉的脂肪含量相對較少，因此雞肉是減重族的常用食材，雞皮和骨頭含有較多飽和脂肪，只吃雞胸肉效果更好。
③豆腐
豆腐和其他以大豆為原料的食物都能提供豐富蛋白質，且卡路里含量低，多吃還能降低膽固醇。
④雞蛋
雞蛋也是經典的蛋白質食物，食用方法多樣，能大大豐富晚餐食譜。
⑤鮪魚，又名金槍魚
富含蛋白質和其他營養素，低脂肪、低熱量，是很好的減肥食品。
掌握料理竅門讓減肥效果加倍
①改變烹飪方式
多用蒸、烤、涼拌的烹飪方式，其次用炒，儘量避免油炸。在炒菜時，先把肉和菜分開炒到6、7成熟，最後再一起炒，能有效控油、減少脂肪。
②注意調味料
少放調料，多吃口味清淡的食物。
③搭配有利減重的食材伴侶
選擇有助減重的菜和高蛋白食材一起烹調也能提升減肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、萵苣等。
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有利於水分代謝，對消除水腫很有幫助。
b.蛋白質分子量較大，體內代謝時間長，飽腹感強烈，有利於飲食控制。
c.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產生。
d.蛋白質不會大量轉化為脂肪，除了用於機體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。
因為高蛋白質飲食減肥效果明顯，市面上曾流行過蛋白質減肥法。這個方法三餐都以高蛋白飲食為主，每餐的飲食結構是糖40%、蛋白質30%、脂肪30%，短時間內就會看到減重效果。但是單一飲食法對身體的傷害大、易反彈。
而3：1飲食中高蛋白料理與傳統高蛋白飲食並不完全相同，只在晚餐食用，在保證高蛋白的基礎上，兼顧其他營養素的均衡，確保健康瘦身、效果持久。
點心——適量補充
減肥時期，人體對零食的渴望會比平時更強烈。此時，一味壓抑絕對不是好辦法，腦海中揮散不去的蛋糕、霜淇淋只會讓我們的減肥計畫走向失敗。此時，適當食用一些低熱量水果、低卡堅果等健康食物，就能讓腸胃和食欲得到安撫。低卡零食的食用分量約一拳頭即可。
宵夜——該吃才吃
晚上消化代謝功能減緩，多餘熱量很容易在身體囤積，因此正常情況下並不建議食用宵夜。可如果真的很餓，還是應該適量進食。一方面能緩解饑餓感，提高睡眠品質，另一方面也可以避免過度饑餓養成易胖體質。吃宵夜建議在睡前1小時，選擇飽腹效果不錯、消化壓力不大的食品，比如番茄或少量堅果，搭配低脂鮮乳。
高蛋白質晚餐怎麼吃?
晚餐是3：1飲食法則的關鍵，應注意以下要點：
▲優選高蛋白食品
蛋白質含量高的食品，脂肪含量通常也比較高，為了達到更好的減肥效果，要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品。
精選5種高蛋白食品：
①瘦牛肉、牛排
紅肉總是被減重族拒絕，事實上一塊瘦牛排含有的卡路里比同等分量的雞肉低。
②雞胸肉
白肉的脂肪含量相對較少，因此雞肉是減重族的常用食材，雞皮和骨頭含有較多飽和脂肪，只吃雞胸肉效果更好。
③豆腐
豆腐和其他以大豆為原料的食物都能提供豐富蛋白質，且卡路里含量低，多吃還能降低膽固醇。
④雞蛋
雞蛋也是經典的蛋白質食物，食用方法多樣，能大大豐富晚餐食譜。
⑤鮪魚，又名金槍魚
富含蛋白質和其他營養素，低脂肪、低熱量，是很好的減肥食品。
掌握料理竅門讓減肥效果加倍
①改變烹飪方式
多用蒸、烤、涼拌的烹飪方式，其次用炒，儘量避免油炸。在炒菜時，先把肉和菜分開炒到6、7成熟，最後再一起炒，能有效控油、減少脂肪。
②注意調味料
少放調料，多吃口味清淡的食物。
③搭配有利減重的食材伴侶
選擇有助減重的菜和高蛋白食材一起烹調也能提升減肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、萵苣等。
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