相信各位備孕媽媽們都有一些孕前控制體重的意識了， 太胖太瘦都不利於受孕， 就算受孕了也對寶寶的健康有一些不利因素。 無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調整， 力爭達到正常狀態。 那麼女人懷孕前準備如何控制體重呢， 下面就來看看吧!
孕前控制體重很重要
為什麼孕前控制體重很重要？這是因為過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能， 不利受孕， 甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。 過胖或者過瘦對準媽媽產後的恢復也不利， 會增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風險。
Advertisiment
女人太瘦， 脂肪不夠正常數量時， 就會出現內分泌紊亂， 不易懷孕。 太瘦的人雌激素水準容易低下， 不容易受孕。 這是因為此時女人的卵巢難以分泌出正常水準的雌激素， 而引發月經週期性紊亂甚至於閉經， 有資料表明有6%的不孕症患者病因是體重過輕。 此外， 過於骨感的女性容易營養不良， 子宮內膜就像一片貧瘠的土壤， 受精卵很難著床。
而女人太胖同樣也難懷孕， 就算懷孕了也會出現各種風險。 准媽媽過度肥胖會導致孕期併發症增多。 主要是妊娠高血壓， 其患病率為50%。 另一個主要併發症是妊娠期糖尿病， 肥胖准媽媽此病的患病率比一般准媽媽增加4倍。 還有， 肥胖使准媽媽發生流產、難產和死胎的可能性大大增加，
Advertisiment
你的體重適合懷孕嗎？
女性孕前測量標準體重有二種方法。
方法一：用體重指數(BMI)來衡量理想體重
BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方
例如一名體重為52公斤， 身高是1.62米的婦女， 她的BMI=52/（1.62*1.62）≈19.8。 BMI在18到25之間的是正常體重， 如果你的BMI低於18就應該在計畫孕時增加體重， 如果你的BMI高於25就應該在計畫懷孕時適當減肥。
例如體重為52公斤， 身高是1.62米的婦女， 標準體重應該是162-110=52公斤。 超重百分比=（52-52）/52*100%=0。 也就是說， 她的體重是最標準的。
凡是超過標準體重10%者為偏重， 超過標準體重20%以上者為肥胖， 低於10%者為偏瘦， 低於20%者為消瘦。 超胖者要減肥， 而超瘦者需要增加體重。
方法二：臨床制定的標準體重
Advertisiment
在臨床圍產保健中， 體重低於45公斤或者高於70公斤都屬於高危孕准媽媽， 會增加懷孕期和分娩時的危險。 所以， 即便按上述公式計算不超標準者， 如果不在這個臨床標準當中， 也要加強保健。
太胖的備孕女性如何減肥
因此已經肥胖的女性， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。
要控制進食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。
Advertisiment
一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。
注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
減肥的主要措施是控制飲食， 增加體育活動， 力爭把體重降至比標準體重稍重一些的水準（即超標重量在10%以內）， 在減肥的同時輔以調經和促排卵治療。 可應用中醫辨證進行調經， 或用絨毛膜促性腺激素治療，
Advertisiment
太瘦的備孕女性如何增肥
消瘦的女人懷孕前準備要開始增肥才能容易懷上寶寶。
備孕的女性想增肥可以在飲食上調節， 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。 濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等， 少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素， 以增加食物的消化吸收利用率。
另外在睡前也可以吃宵夜來增肥， 但要注意的是儘量在睡前兩個鐘頭進食。 在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。 再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 只要吃個意思就好了， 以免吃得太飽， 睡不著。
合理營養的同時， 如果能夠進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅利於調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。
為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計劃、有步驟地準備，合理營養配合適宜的增肥運動，就一定能用最佳的身體狀態去迎接新生命的來臨。
不僅利於調整體重，還可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎。為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計劃、有步驟地準備，合理營養配合適宜的增肥運動，就一定能用最佳的身體狀態去迎接新生命的來臨。
