不要以為備孕只是女性的責任！一個發育良好的受精卵同時也需要品質好的精子。 要提升精子的品質， 不僅要從良好的生活習慣做起， 正確的飲食同樣是關鍵。 備孕的男性朋友可以多吃以下三類活力素。
補充維C和維E維生素C的作用
維生素C能降低精子的凝集力， 有利精液液化。 精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。 缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞， 可導致精子受精能力減弱以致不育。 新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等， 新鮮水果如柳丁、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。
維生素E的作用
Advertisiment
維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。 維生素E與A均能改善血液迴圈， 可以提高毛細血管尤其是生☆禁☆殖☆禁☆器官部位毛細血管的運動性， 可提高性☆禁☆欲， 增加精子的生成。
植物油就是維生素E最好的食物來源， 含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等， 此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜， 均含有豐富的維生素E。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等， 有利於精子成長的成分。 堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸， 也應該多吃， 有利於精子細胞的成長。 而且要做到不挑食， 讓營養搭配達到均衡。
韭菜與鮮山藥
溫中下氣， 補腎壯陽， 調和臟腑， 能增進食欲。
鮮山藥是一種日常食物。
Advertisiment
海產品
在海產品中， 如海參、墨魚、章魚等， 富含的精氨酸是精子形成的必要成分， 這種成分是只能從食物中攝取的。 海產品還含有豐富的礦物質和微量元素， 尤其是鋅和硒對男性生殖系統的正常結構和功能的維護有重要作用。
此外， 鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物， 也含精氨酸較多。
