備孕期間， 哪些營養物質是准爸准媽必須攝取的呢?其實， 要想孕育一個健康的寶寶必須有足夠的養分儲備。 營養預備工作應該在準備懷孕前半年就開始。 那麼， 備孕期的夫妻該如何進行飲食調理呢?下面就來請母嬰專家為大家詳細介紹吧。
孕育聰明寶寶 四大營養不可少
Plan1：補充葉酸
葉酸有助於降低寶寶出生缺陷如神經管畸形的風險， 如果你打算要懷孕， 就有必要堅持每天通過補充劑攝入400微克的葉酸。 之所以要用補充劑是因為， 天然食物中的葉酸非常容易在烹調過程中被破壞， 而且國內的食物不像美國那樣常常會在穀物中強化葉酸，
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Plan2：補充維生素
維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 所以在孕前就應該補充維生素。 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此不建議藥補， 應多從食物中攝取。 有研究顯示， 男性體內葉酸或維生素C水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱， 所以為了生育一個健康聰明的孩子， 准爸爸也應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧， 這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。
Plan3：補充鐵鈣碘鋅等微量元素
鐵和鈣的作用就不用多說了， 是構成骨骼、製造血液， 提高智力， 維持體內代謝平衡的重要元素， 平時多吃牛肉、動物肝臟、蝦皮、牛奶等多含該鐵的食物。
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Plan4：吃對水果
現在正值秋老虎， 天氣沒有因為入秋而涼爽， 准孕婦就更要好好的吃東西， 不能隨便吃點什麼就應付了事。 但是， 備孕中的媽媽千萬不能因為悶熱， 吃一些寒冷的東西， 如冷飲， 冰水等， 西瓜也儘量不要多吃。 新鮮的瓜果很多， 奇異果絕對是最佳選擇。
小編建議：備孕期間也不是什麼都能吃哦， 尤其到懷上寶寶後， 蘆薈、山楂、桂圓、荔枝、柿子、螃蟹、薏米、馬齒莧、杏仁、茴香等食物;這些食物不能多吃， 最好不吃。 它們多有活血的作用，
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