夫妻備孕：全面飲食營養指導

孩子的健康聰明， 這與孕期營養有很大關係， 但只關注孕期的營養還不夠。 夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電， 也就是說注意日常飲食和營養的攝取。

孕前營養充電3個理由

1.如果營養不足就不容易懷上寶貝

卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不充足， 如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣， 導致身體缺乏某些營養素， 使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少， 結果造成不孕。

2.如果營養不足會在孕初影響胎寶貝發育

胎寶貝在懷孕頭1-3個月， 各個重要器官， 如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢，

並初具規模， 且大腦也在急劇地發育， 這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。 然而， 這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備， 否則將會導致孕初營養供應不足。 加之懷孕初期的孕吐反應使孕婦進食不夠， 影響了充足營養的攝取。 如果孕前存在營養不良， 胎寶貝的早期發育更會受到影響， 導致低體重兒的幾率增大。 有的孕婦由於孕前缺乏維生素A或鋅， 還會導致畸形。

3.如果營養不足會使孕婦乳腺發育不良

孕前營養缺乏的女性會影響乳☆禁☆房發育， 造成產後泌乳不足， 影響新生兒的餵養， 導致母乳餵養失敗。 與此相反的是， 那些孕前營養充足的孕婦， 所生出的新生兒體重正常，

母乳餵養的成功幾率較大， 身體的抗病力也較強， 平時不容易生病。

孕前營養充電6個妙主張

1.合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2.增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷， 提高受孕幾率。

3.生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內 環境。

但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4.飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

5.飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種;某些營養素含量高， 某些營養素含量低。

因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

6.注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

孕前營養充電小食譜

* 炒豬肝

以植物油煸炒肝片， 然後加入適量調料。 此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 既可提高精卵的活力， 又是預防貧血和缺鈣的佳品。

* 韭菜粥

先煮粳米為粥， 待熟後加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽。 食用後可幫助清除體內的毒物，

並可補精壯陽， 有益於受孕。

* 豆腐燉蘿蔔海帶

把豆腐、蘿蔔、海帶加上適量調料一起燉成菜肴， 其中富含蛋白質、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C， 不僅有助於形成有活力的精子和卵子， 並可清除體內毒物， 還可説明體內儲存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。