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夫妻在備孕期的飲食準備

卵子和精子的生長發育期約為3個月, 在孕前3個月就應為妊娠的開始作準備。 所以孕前3個月至半年有較好的身體狀態與營養, 對胎兒的健康發育很重要。

孕前飲食

(1)增加蛋白質攝入

蛋白質是人類生命的基礎, 是腦、肌肉、臟器最基本的營養素, 占總熱量的10%一20%, 對有計劃懷孕的夫婦, 蛋白質的攝人量應增加。 平時每天每公斤體重1~1.5克, 而現在得加至1.52.0克, 故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

(2)多吃含鈣豐富的食物

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分, 懷孕時需要量為平時2倍。 孕前未攝入足量的鈣, 易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。

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孕婦因失鈣過多可患骨質軟化症, 抽搐。 孕前開始補鈣, 對孕期有好處, 且鈣在體內貯藏時間長, 所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

(3)多吃含鐵豐富的食物

鐵是血色素的重要成分。 如果鐵缺乏就會貧血。 胎兒生長發育迅速, 每天約吸收5毫克鐵質, 且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%, 也就是平均增加1500毫升血液, 如果缺鐵, 易致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可貯有4個月之久, 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等, 還可用鐵鍋做飯炒菜。

(4)補充維生素

維生素不僅是人體生長發育的必需, 同樣是生殖功能正常的需要。 小鼠實驗表明, 如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢。

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人體維生素缺乏時也有同樣的情況, 不易懷孕, 懷孕了亦容易有缺陷, 如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎, 還可流產、早產和死胎, 或影響子宮收縮, 導致難產。 故在孕前就應有意識地補充維生素, 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

(5)補充葉酸

葉酸不足可引起巨細胞性貧血, 胎兒畸形發生率增加, 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等。 孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花物、豆類等, 特別是已出生過畸形兒的婦女, 孕前和孕早期補充葉酸, 能有效的預防胎兒畸形的發生。

(6)補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育,

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使得身材矮小, 並影響生殖系統, 女性不來月經, 男性無精與少精。 孕前應多吃含鋅的食物, 如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。 男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者, 以後就不再擔當重任。 所以相對于孕婦來說, 男性孕前的營養就更為重要。 男性懷孕前半年即應補充一些有利於精子生長發育的營養食物, 如鋅、蛋白質、維生素A和其他某些礦物質如銅、鈣等。

小編總結:在計畫懷孕前3個月, 夫妻雙方都應儘量吃好吃飽, 保證營養合理、平衡, 營養狀況好的具體指標是:夫妻雙方體重均有一定增加, 但不能過胖。

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