養生之道網導讀：
夫妻如何做好孕前準備？要生育健康聰慧的寶寶， 必須做好孕前保健。 那麼夫妻如何做好孕前準備？下面養生之道網為你介紹有關知識。 准爸媽快來看看。
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當夫妻有懷孕的計畫時， 需要提前做足準備， 才能更大機會孕上聰明健康的寶寶。 那麼現在就讓我們一起來做孕前備忘錄吧。
一、第1階段：孕前10-7個月
1、調整生活方式
准爸爸、准媽媽首先要戒煙禁酒。
酒精對男性生殖系統有毒害作用， 使精子不正常；喜歡喝咖啡的准媽媽， 也要把量限制在一天一杯之內， 至於可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失， 取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁；此外， 准爸爸最好還是不要留須， 哪怕嘴唇上下的鬍鬚都不要放過， 因為鬍鬚會吸附空氣中的灰塵和污染物， 通過呼吸進入體內， 影響“生產精子”的內環境， 也可能在與妻子接吻時， 各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。
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2、全面體檢
孕前做體檢， 評估一下自身的健康狀況， 是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動， 你可以去醫院“計劃生育科”或是婦科， 向醫生說明來意， 請她們指導你做相應的檢查。 如發現疾病， 應儘快醫治， 以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。
3、測體溫、驗精液
基礎體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫， 從月經到排卵前的這段時間， 體溫比較低。 當開始排卵的時候， 體溫急劇升高， 黏液分泌旺盛， 表明是受孕的好時機。 連續幾個月的記錄， 可以檢測出排卵的穩定程度。 另外， 讓丈夫也去醫院， 在醫生的説明下， 採集精液樣本， 分析精子的數量、移動性和活力， 判斷是否有足夠的、高品質的精子。
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4、與寵物謹慎相處
帶寵物去醫院也做個體檢， 並檢測一下弓形蟲病抗體， 如呈陽性， 你依舊可以把它留在家裡。 只是需要注意， 從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次， 以確保百分百的安全。
5、遠離不安全環境
如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等， 在準備受孕期間， 要特別小心。 尤其是准媽媽在生活中應儘量少接觸染髮劑；一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的；在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境， 去戶外透透新鮮空氣。
二、第2階段：孕前6-4個月
1、精算出排卵日
為了提高受孕率， 要算好排卵日。 也就是月經來潮當日加上15天， 如果平時月經週期不夠準確， 也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。
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2、選擇受孕時機
專家們普遍認為8月份受孕、5月份分娩比較科學。 初秋時節， 天氣比較涼爽， 各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜， 以及充足的肉、魚、蛋、乳製品， 為女性及時攝取並儲備多種營養創造了有利條件。 等到寒冬時節， 准媽媽已經平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期， 臨產時， 正是涼熱適宜的春末夏初， 避免了寶寶出生後因為天氣炎熱而生痱子， 也有利於新媽媽的飲食調理和身體恢復。
3、與牙醫“約會”
牙齒對懷孕有著特別重要的影響， 尤其是當你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候， 就應該及時修補。 因為整個孕期， 准媽媽都是不宜拜訪牙科的， x射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。
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4、開始有規律的運動
在進行至少一個月以上有規律的運動再懷孕， 可促進女性體內激素的合理調配；確保受孕時， 女性體內激素的平衡， 與受精卵的順利著床， 並促進胎兒的發育和加強寶寶身體的靈活程度， 避免懷孕早期發生流產；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。 晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇， 即便是每天慢跑和散步也有利於改善體質。 運動可以不要求強度， 但要注重堅持。
5、養成好的膳食習慣
不同的食物中所含的營養成分不同， 含量也不等， 儘量應吃得雜一些， 不要偏食， 養成好的膳食習慣， 能確保今後自己和寶寶都健康。
不妨在食物中首選一些含有優質蛋白質的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助於幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應在飲食中增加獲取；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸，專家們普遍建議，准媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設計的複合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整。
6、改變避孕方式
雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥後馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
三、第3階段：孕前3-1個月
1、調整性☆禁☆生☆禁☆活頻率
在計畫懷孕的階段裡，要適當減少性☆禁☆生☆禁☆活的頻率。准爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和品質。
2、考慮torch篩選
這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。主要是檢測准媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水準。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。
四、第4階段：前1個月-懷孕
經過長時間的準備，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態了，現在就將進行最後的衝刺階段。在這個月裡，應盡可能地放鬆心情，放棄一切“防範措施”。為了增加“命中率”，選個最容易中標的夜晚做☆禁☆愛，一個可愛而健康的“准寶寶”就可能會如願以償地落戶於你的子宮。
五、孕前飲食吃什麼好
其實生活中有很多食物都對人體有好處，尤其可以讓存在已久的毒素排出體外。備孕期間最重要的是要補充葉酸，其次多吃一些綠色的蔬菜、乳製品、穀類、蛋類、海產品等。
1、孕期儘量多攝入果蔬，可以滿足人體對維生素和礦物質的需求，還能改善人體的酸鹼度，對提高人體抵抗力非常重要。韭菜中含有大量纖維素和揮發油，排毒效果明顯。豆芽中維生素種類多，可以有利於性激素生成。
2、乳製品中含有大量的鈣物質和蛋白質，孕前攝入可以增強體質。孕期補充能預防發生小腿抽筋的情況。
3、動物的肝臟中含有豐富的鐵物質，適量的補充可以預防孕期出現貧血，更減少寶寶患有缺鐵性貧血。動物的血液不但可以解毒，還有潤腸作用。
4、蛋類中的主要物質是蛋白質，蛋黃中有豐富的膽鹼，適量的補充對提高胎兒智力非常重要。
5、海產品中葉酸的成分很多，還能補充鈣質，最常見的就是海帶、紫菜、海魚等。海產品中的膠質能排出身體中的放射性物質，海魚中的不飽和酸不但可以補腦，還能提高免疫力。
6、穀類粗糧等物質含有各種礦物質，長期飲用對提高人體免疫力很重要，良好的體質有利於優生優育。
紅色的肉類是含有豐富的葉酸，比如瘦肉、牛肉、羊肉等，孕婦補充葉酸不但可以補血，還可以減少胎兒先天性缺陷。
不妨在食物中首選一些含有優質蛋白質的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助於幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應在飲食中增加獲取；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸，專家們普遍建議，准媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設計的複合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整。
6、改變避孕方式
雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥後馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
三、第3階段：孕前3-1個月
1、調整性☆禁☆生☆禁☆活頻率
在計畫懷孕的階段裡，要適當減少性☆禁☆生☆禁☆活的頻率。准爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和品質。
2、考慮torch篩選
這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。主要是檢測准媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水準。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。
四、第4階段：前1個月-懷孕
經過長時間的準備，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態了，現在就將進行最後的衝刺階段。在這個月裡，應盡可能地放鬆心情，放棄一切“防範措施”。為了增加“命中率”，選個最容易中標的夜晚做☆禁☆愛，一個可愛而健康的“准寶寶”就可能會如願以償地落戶於你的子宮。
五、孕前飲食吃什麼好
其實生活中有很多食物都對人體有好處，尤其可以讓存在已久的毒素排出體外。備孕期間最重要的是要補充葉酸，其次多吃一些綠色的蔬菜、乳製品、穀類、蛋類、海產品等。
1、孕期儘量多攝入果蔬，可以滿足人體對維生素和礦物質的需求，還能改善人體的酸鹼度，對提高人體抵抗力非常重要。韭菜中含有大量纖維素和揮發油，排毒效果明顯。豆芽中維生素種類多，可以有利於性激素生成。
2、乳製品中含有大量的鈣物質和蛋白質，孕前攝入可以增強體質。孕期補充能預防發生小腿抽筋的情況。
3、動物的肝臟中含有豐富的鐵物質，適量的補充可以預防孕期出現貧血，更減少寶寶患有缺鐵性貧血。動物的血液不但可以解毒，還有潤腸作用。
4、蛋類中的主要物質是蛋白質，蛋黃中有豐富的膽鹼，適量的補充對提高胎兒智力非常重要。
5、海產品中葉酸的成分很多，還能補充鈣質，最常見的就是海帶、紫菜、海魚等。海產品中的膠質能排出身體中的放射性物質，海魚中的不飽和酸不但可以補腦，還能提高免疫力。
6、穀類粗糧等物質含有各種礦物質，長期飲用對提高人體免疫力很重要，良好的體質有利於優生優育。
紅色的肉類是含有豐富的葉酸，比如瘦肉、牛肉、羊肉等，孕婦補充葉酸不但可以補血，還可以減少胎兒先天性缺陷。