失眠了怎麼辦，拯救黑白顛倒“夜貓族”

相信不少學生族美眉人每天都有個通病， 就是愛賴床， 並總覺得自己睡得不夠、頭腦不清醒， 有時候就算睡十多小時都覺得好像沒睡過一樣。 到底睡不夠才算失眠？還是睡得不好才叫失眠呢？本文乖乖網就讓大家正視睡眠的重要及瞭解失眠對健康的影響。

評定失眠測試

到底怎樣才算是失眠？西醫認為， 在過去一個月， 每星期有超過三日出現以下其中一種情況便可定為失眠。

1.難於入睡， 躺在床上半小時後都不能入睡。

2.半夜睡醒， 中間超過半小時也不能再次入睡。

3.過早睡醒以及起床後總覺得睡眠不充足，

成因及治療方法

要治療失眠， 首先要找出原因， 一般分為心理及生理兩種。 其實， 多數失眠的原因都可以找尋到， 因為常見的情況是， 病人總覺得自己應該睡多點才夠， 或總覺得家人的作息時間與自己不同， 而認為自己有失眠問題， 形成沉重壓力。

A.心理因素：焦慮、抑鬱、緊張、興奮， 或因害怕失眠而失眠。

B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都會有失眠問題。

C.外在因素：睡眠地方過熱或過冷、過於嘈吵或太亮；家人作息時間不配合等也會影響睡眠習慣。

治療方法

·睡前進食的食物， 如煙酒或咖啡因等都會影響睡眠。

·長期失眠會影響健康， 若發現睡眠出現問題，

·先找出失眠成因， 若因外在環境因素影響， 失眠問題應可輕易解決。

·睡前宜避免飲用酒精或咖啡因飲品。

睡眠少於6小時=失眠

中醫認為失眠是一種睡眠障礙， 而每晚總睡眠時間少於6小時的都可說是失眠， 失眠多因心神失養或情緒不安引起。 很多時習慣性失眠是由偶發性失眠開始， 每到晚上便擔心睡不， 感受到壓力演變成習慣性(即持續兩至三星期)。 失眠也可能是兼症， 即不只單一因素引致， 而是日積月累， 受心理壓力、肝腎問題等同時影響。 所以， 失眠雖不算嚴重疾病、但妨礙正常生活， 令胃口及吸收能力變差， 並加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風、高血壓等， 更可形成氣血、肝腎不足。

培養睡前良好習慣

1.睡前三小時不作劇烈運動。

2.避免過飽或過饑， 避免煙酒、咖啡或茶。

3.定時定刻睡覺， 不要讓工作或娛樂影響作息時間表。

√宜

1.以熱水洗澡或聽柔和的音樂可令身心放鬆。

2.若躺在床上20-30分鐘也睡不著， 不要迫自己「數綿羊」， 可考慮起來做一些不需用腦思考的簡單家務。

3.晚上有失眠問題的話， 儘量不要讓自己午睡， 免得晚間更加精神。

4.飲杯暖牛奶會有少許飽肚的感覺， 令人更易入睡。

×忌

1.酒醉後的「昏迷」不等於有真正的睡眠， 切勿以為酒精可以改善睡眠質素。

2.睡前讀書或吵架， 會令腦袋無法休息， 難以進入深層睡眠， 所以睡前應先鬆弛， 先將煩擾事情掃走， 有助提升睡眠質素。

3.電視或電腦帶有輻射，

合歡花茶

做法：用二錢合歡花沖水代茶飲用。

功效：此代茶適合經常因情緒不安而導致失眠者於飯後飲用。

玫瑰花茶

做法：將少量玫瑰花加入熱水中， 如沖茶一樣。

功效：可解鬱結、紓緩壓力， 特別適合肝火盛的人。

五味子黨參湯

材料：黨參二、淮山、扁豆、蓮子及黑豆各一、紅棗四粒、瘦肉四、五味子三錢

做法：洗淨材料， 加入六碗清水煲個半鐘

功效：五味子有寧心、補氣、健脾作用， 此湯水有化痰濁、防生痰， 氣虛及心神不定人士都適用。

Q：到底睡多少才算是足夠的睡眠？常做夢是不是代表睡得不好？

A：每個人需要睡眠的時間都不同， 只要自己覺得足夠就可以。 睡眠于淺睡層次時，

Q：服用安眠藥必然會上癮嗎？

A：開始時心理上會上癮， 之後會加上生理上依賴藥物， 所以很多過分依賴藥物的人， 一停藥後， 失眠的情況會更嚴重。 但若有心戒用安眠藥， 自然可以慢慢減低對藥物的倚賴， 逐步改善失眠的問題。

Q：長期失眠又不根治， 會誘發抑鬱症、情緒病嗎？

A：失眠是不會誘發抑鬱症、情緒病， 亦很少有致命的影響， 反而對病人的心理健康影響較多， 因為睡眠品質不好， 自然較為暴躁， 難於集中， 記憶力較差， 免疫力降低， 相對較易患上傷風感冒。 若果小朋友遇上此問題， 則會影響生長素， 影響發育。