睡前這些食物， 能有效的幫助睡眠。
1、牛奶助眠
在睡前1小時喝一杯牛奶， 有助於幫助睡眠。 因為牛奶中有兩種催眠物質， 一種是色氨酸， 另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質， 能有效幫助入眠。
2、小米粥安神
睡前半個小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥， 能幫助安睡。 因為米裡面含有較高的色氨酸， 有催眠作用。
3、蓮子鎮靜安神
睡覺之前吃蓮子， 可以促進消化液的分泌， 同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 建議每晚睡前服用糖水煮蓮子。
2 運動法
1、日常生活中的適量的運動既能促進睡眠，
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2、睡前的舒展運動可助眠。
具體做法：
● 握緊拳頭， 再鬆開。
● 把額頭用力往上揚， 拉緊此處肌肉， 再放鬆;然後把眉頭往中間擠， 再放鬆。
● 用力咬緊牙關、牙齒， 感覺臉頰肌肉有緊繃感， 再逐漸放鬆。 用力張開嘴巴， 把舌頭用力抵住下門牙約十秒， 再慢慢放鬆。
● 用力將肩膀抬起， 慢慢放下。 再將胸挺出來， 把背部向前拱， 背部有拉伸感， 再慢慢放鬆。 此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。
● 深呼吸， 憋氣十秒後， 感覺胸部充滿空氣， 有不舒服感， 再放鬆恢復自然呼吸。
● 將兩腳抬至水準位置， 腳尖向下壓， 拉緊大腿的肌肉， 然後逐漸放鬆， 再將腳尖向上靠， 拉緊小腿的肌肉， 再慢慢放鬆。 然後讓整個身體處在放鬆狀態， 約10分鐘。
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3 按摩法
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜， 醒來時還精神抖擻。
具體做法：
● 從頭部開始， 用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;
● 用食指指尖， 在眉梢環狀按摩30秒;
● 用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;
● 摩擦雙手直至掌心發熱， 將手掌捂在眼上45秒。
4 心理暗示法
1、聯想法。 想像自己身處在安逸的環境， 如平靜的水潭、花園等， 想像自己漫步其中， 嗅聞花草芳香， 聆聽潺潺流水的情景， 此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆， 有助於睡眠。
2、靜坐暗示法。 睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放鬆下頜， 用鼻子做深呼吸， 使之氣沉丹田， 並用嘴發出嗡嗡聲。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，
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3、回想法。 躺在床上之後， 我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活， 讓自己的思緒活躍起來， 因為在這種情況下， 思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段， 從而導致困倦， 讓我們更快更容易的進入到睡眠。
5 改善呼吸法
1、呼吸減慢。 進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、左側鼻孔呼吸。 以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態， 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
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6 其他方法
1、調整睡姿。 睡不著時， 可以通過調整睡姿， 選擇能夠令你睡眠過程更舒適是睡姿睡覺， 可改善失眠症狀。
2、聽音樂。 睡不著時， 聽舒緩而有節律的音樂， 比如輕音樂、鋼琴曲等可以放鬆身心， 幫助入睡。
3、睡前泡腳。 泡腳可以促進血液迴圈、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療， 都有很好的輔助作用。
4、排除外界干擾。 如果是對光線或聲音敏感的失眠者， 可以通過戴眼罩、耳塞來幫助睡眠。
