現在越來越多的男士朋友變成了夜貓子， 很多男人的本意並不是這樣， 可是晚上睡不著讓他們無可奈何。 那麼男人失眠怎麼辦呢?有什麼治療失眠小竅門能夠幫助我們呢?又有什麼有效治失眠偏方呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多， 我們首先要知道自己為什麼失眠， 然後才好對症治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見， 許多心理應激， 如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。
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有種稱“周日失眠”男性患者， 因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。
必須講明的是， 不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起男人失眠。
溫度濕度
床上溫度33℃、濕度過大均會讓男人難以入眠， 溫度增加24℃會增加覺醒次數。
特殊姿勢
男人特殊姿勢會增加交感神經系統活動， 站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。
床墊舒適程度也會干擾睡眠。 高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。 臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
環境變化
客觀環境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
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不良睡眠衛生
睡前過度鍛煉會產生“應激效應”， 增加男人自主神經活動， 從而出現不安， 增加覺醒， 減少慢波睡眠。 同時， 久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。 因此， 應在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。
行為破壞睡眠節律
男人睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
一般來說， 如果男人有失眠問題， 不應急著吃安眠藥， 建議先試試一些自然的助眠方法。
治療失眠小竅門
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠， 但是無法幫助我們進入較深層的睡眠;身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期，
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2.養成規律作息
我們的身體狀態在規律的生活作息下， 會開始維持穩定的動態平衡， 身體的反應與機能也會表現的較好， 因此只要我們養成每天定時上床睡覺的習慣， 就能夠加強身體的睡眠─清醒週期。
另外， 培養一些睡前習慣也能夠説明身體進入睡眠模式， 例如泡澡、閱讀等， 養成習慣以後身體也會自動記憶為睡前行為， 説明進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠， 但是輕度的運動是可以進行的，
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不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態， 追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放鬆， 這對你的睡眠週期相當有幫助。
4.避免電視與藍光
所有的電子設備都含有藍光， 但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌， 導致無法維持穩定的睡眠品質， 因此睡前2-3小時應避免受到太多藍光照射， 最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。
如果無法避免， 可以在電子設備上加裝濾藍光軟硬體， 多少能夠減少吸收藍光。
5.練習放鬆技巧
練習放鬆與呼吸技巧， 可以讓我們專注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放輕鬆， 用鼻子緩慢吸氣約8-10秒， 摒住呼吸幾秒後慢慢吐氣， 持續至少4秒以上， 重複此動作直到想睡覺。
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肌肉放鬆
趟在床上閉上雙眼， 將腳指頭往自己的臉拉近， 數到10， 之後放鬆腳趾， 再數到10， 重複10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會導致腹脹或消化不良， 這些都會影響你的睡眠， 且為了消化大量的食物， 身體機制也會加速運轉， 更不利於入睡， 因此睡前切忌吃太飽。 不過若過度饑餓也會使我們無法入眠， 因此可以適當補充一些蛋白質、堅果類或沙拉填填肚子。
7.別強迫自己睡著
如果你發現自己在上床20分鐘之後仍然睡不著， 最好起床做些溫和的事做， 不要繼續強迫自己緊閉雙眼或數羊， 因為你愈是逼迫自己睡著， 就愈不容易進入睡眠。
此時我們可以起床找些事做， 像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放鬆的方法， 讓這些睡前習慣再次發揮效用。
治療男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝鬱化火、陰虛火旺相關，故要想有個好睡眠，首先要做的就是“滅火”。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
養心安神，清熱去燥，主治失眠。
備註
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經，可有效清心去熱、瀉心堅腎。《本草再新》認為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開後再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸後冷卻儲入淨器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養心安神，清熱去燥，主治失眠。
備註
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經，具有補血，止血，滋陰潤腸等功效。對於血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛症及燥症等有療效。
蛋黃，性平味甘，歸脾、腎、胃、大腸經，具有益精補氣、潤肺利咽、滋陽潤燥、養血等功效，對於體質虛弱、營養不良、貧血等有療效。阿膠加蛋黃用米酒煮飲，對體虛失眠者非常有效，但春季要適量飲用，謹防上火。
結語：春季失眠是很多男士朋友都會遇到的問題，我們不能疏忽大意，失眠不僅僅影響我們的精神狀態，同時也會對我們的身體造成危害。今天小編就給大家講解了治療失眠的方法，希望能夠對大家有所幫助。
讓這些睡前習慣再次發揮效用。治療男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝鬱化火、陰虛火旺相關，故要想有個好睡眠，首先要做的就是“滅火”。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
養心安神，清熱去燥，主治失眠。
備註
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經，可有效清心去熱、瀉心堅腎。《本草再新》認為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開後再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸後冷卻儲入淨器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養心安神，清熱去燥，主治失眠。
備註
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經，具有補血，止血，滋陰潤腸等功效。對於血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛症及燥症等有療效。
蛋黃，性平味甘，歸脾、腎、胃、大腸經，具有益精補氣、潤肺利咽、滋陽潤燥、養血等功效，對於體質虛弱、營養不良、貧血等有療效。阿膠加蛋黃用米酒煮飲，對體虛失眠者非常有效，但春季要適量飲用，謹防上火。
結語：春季失眠是很多男士朋友都會遇到的問題，我們不能疏忽大意，失眠不僅僅影響我們的精神狀態，同時也會對我們的身體造成危害。今天小編就給大家講解了治療失眠的方法，希望能夠對大家有所幫助。
