睡不好覺， 不僅僅是早上起來會精力不足， 還會造成免疫功能的下降。 由於人體在睡眠期間會集中力量進行組織修復， 睡不好意味著各種器官系統都容易出現功能障礙。
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對女性來說， 只要睡不好， 第二天氣色就會變差， 長期失眠， 臉色暗淡鬆弛， 出現黑眼圈、眼袋， 還會提前出現皺紋。
古人“日出而作、日落而息”是符合自然規律的。 可自從有了電燈之後， 白天就被大大延長。 但是我們的身體對明暗的感受機制並不會變。
身體本來在晚上九點到十點左右應當開始分泌大量褪黑激素， 而有了亮光， 分泌的數量就會大大減少， 褪黑激素對於抗癌功能十分重要。
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要延緩衰老， 充足高品質的睡眠非常重要。 給大家預防失眠的幾條建議：
1、儘量不要熬夜， 睡眠時間不要晚於11點。
大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡著， 熬夜晚睡之後反而容易失眠。
日常要細緻體會自己什麼時候感覺疲勞， 在第一個疲勞信號出現的時候及時休息， 而不是反復忽略疲勞信號， 就不容易發生失眠。
2、創造盡可能黑暗的環境。
臥室的燈光要儘量暗一點柔一點， 營造慵懶的氛圍。 晚上睡覺的時候， 一定要把窗簾拉嚴， 窗簾要有遮光層，
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不要開夜燈， 就連臥室裡各種電器的指示燈也要儘量用黑膠布貼嚴， 不要讓那些紅色藍色的光點閃爍。 研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。
3、臥室的溫度要適宜。
太熱的環境會讓人煩躁會影響睡眠品質。
4、睡前一小時不看電腦、手機和iPad。
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研究表明， 這些近距離直接射入瞳孔的強光， 最有可能興奮大腦， 擾亂褪黑激素的分泌， 比電燈更容易引起失眠問題。
如果有可能的話， 臥室裡儘量不要放電器， 減少可能的磁場干擾。
5、少動腦， 放輕鬆。
睡眠不要做任何動腦的活動，
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6、對睡眠不好的人來說， 下午4點之後， 不要喝濃茶和咖啡。
咖啡和茶只能讓人一時精神興奮， 忽略疲勞困倦， 卻無法解決身體需要休息的問題， 反而打亂睡眠節奏。
7、晚餐早點吃， 避免辛辣、油膩的食物。
還要適當減油減鹽， 減輕消化系統的負擔， 也減輕身體的興奮程度。
人們也會有這樣的經驗， 晚上如果吃飯太晚， 或者吃很多夜宵， 會讓睡眠品質下降。 對於一些胃酸過多的人士， 夜裡吃東西還會帶來胃酸返流， 傷害食道， 也影響睡眠。
8、也要避免太餓。
太餓也會睡不著，如果晚餐吃得少，或者是正在節食減肥，睡前一小時少量吃一點容易消化的夜宵，如牛奶、豆漿、優酪乳、銀耳蓮子羹，雜糧米糊等。
9、如果膳食中鈣鎂不足，可以考慮每天補充鈣鎂和維生素D。
充足的鈣鎂可以讓情緒穩定，舒緩心情。國外有研究，在補充褪黑激素的同時增加鈣，對部分失眠者有明顯效果。
10、睡前不忘進行一些放鬆的活動。
晚上睡前用溫熱的水泡泡腳，按摩身體，聽聽輕柔的音樂，做做瑜伽動作，儘量放鬆大腦。
11、想好次日要做的事，避免情緒緊張。
把次日要做的工作全部寫在紙上放進包裡，出門要帶的東西提前放在手包旁邊，讓自己安心入眠，不會因為怕忘記什麼而情緒緊張。
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，害怕忘記，會造成焦慮，影響睡眠。
不妨在床頭櫃上放上便箋和筆，如果睡前臨時想起來什麼重要的事情，馬上爬起來把它寫在紙上，然後就能放心入睡。
12、改善臥具的品質。
使用輕柔舒適、翻身時沒有聲音的被褥，依據人體工學設計的慢彈起枕頭。
13、穿舒適柔軟的睡衣。
不要讓身體的任何部分被束縛。
14、經常鍛煉身體。
每天做至少半小時運動，運動能減輕精神壓力，改善血液迴圈，也能讓大腦得到放鬆。
15、學會放鬆技術。
用自我暗示的方法，睡前從腳到頭分段放鬆，特別是眼睛、嘴部、額頭，要完全放鬆。這樣不僅有利於睡眠，而且有利於減少了臉部皺紋的發生。
16、腹式呼吸。
如果躺著實在難以入睡，不要數羊，不如集中精力先緩慢而深長的腹式呼吸。吸氣時儘量把肚子鼓起來，呼氣時把肚子收縮到最扁平的狀態。逐步放鬆自己，自然就容易睡著了。
8、也要避免太餓。
太餓也會睡不著，如果晚餐吃得少，或者是正在節食減肥，睡前一小時少量吃一點容易消化的夜宵，如牛奶、豆漿、優酪乳、銀耳蓮子羹，雜糧米糊等。
9、如果膳食中鈣鎂不足，可以考慮每天補充鈣鎂和維生素D。
充足的鈣鎂可以讓情緒穩定，舒緩心情。國外有研究，在補充褪黑激素的同時增加鈣，對部分失眠者有明顯效果。
10、睡前不忘進行一些放鬆的活動。
晚上睡前用溫熱的水泡泡腳，按摩身體，聽聽輕柔的音樂，做做瑜伽動作，儘量放鬆大腦。
11、想好次日要做的事，避免情緒緊張。
把次日要做的工作全部寫在紙上放進包裡，出門要帶的東西提前放在手包旁邊，讓自己安心入眠，不會因為怕忘記什麼而情緒緊張。
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，害怕忘記，會造成焦慮，影響睡眠。
不妨在床頭櫃上放上便箋和筆，如果睡前臨時想起來什麼重要的事情，馬上爬起來把它寫在紙上，然後就能放心入睡。
12、改善臥具的品質。
使用輕柔舒適、翻身時沒有聲音的被褥，依據人體工學設計的慢彈起枕頭。
13、穿舒適柔軟的睡衣。
不要讓身體的任何部分被束縛。
14、經常鍛煉身體。
每天做至少半小時運動，運動能減輕精神壓力，改善血液迴圈，也能讓大腦得到放鬆。
15、學會放鬆技術。
用自我暗示的方法，睡前從腳到頭分段放鬆，特別是眼睛、嘴部、額頭，要完全放鬆。這樣不僅有利於睡眠，而且有利於減少了臉部皺紋的發生。
16、腹式呼吸。
如果躺著實在難以入睡，不要數羊，不如集中精力先緩慢而深長的腹式呼吸。吸氣時儘量把肚子鼓起來，呼氣時把肚子收縮到最扁平的狀態。逐步放鬆自己，自然就容易睡著了。