一、豆芽菜型：青春期是第二次生長高峰， 這一時期如缺乏體育鍛煉， 骨骼難以粗壯， 肌肉難以橫向擴展， 從而導致各器官和體形得不到很好的發展， 長成又瘦又高的“豆芽菜”。 這種瘦高個兒女生的鍛煉內容， 可選擇力量性項目， 如跳繩、負重跳、俯臥撐、仰臥起坐、小啞鈴體操等。
二、肥胖型：女生進入青春發育期， 皮下脂肪明顯增厚， 身體常會發胖， 稍一活動就會心慌氣短， 還會影響形體美， 失去女性特有的輕盈、柔和的體態。 控制肥胖的有效鍛煉方法是踢毽子、跳皮筋、登山、步行， 或者長跑、打羽毛球、溜冰等。
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三、腰腹過粗型：有的女生腰腹過粗， 為了腰細就束腰， 而此法既影響身體的正常生長發育， 又無實際效果。 只有加強腰腹肌的鍛煉， 才能有效地使腰變細， 達到體態勻稱。 一般可採用單杠懸垂舉腿、報膝收腹、前後左右轉體練習等。
