作為女人， 你以為你真的知道女人來月經吃什麼好？眾所皆知， 女人的生理期是比較特殊的時期， 月經期間女人的身體受生理期的影響， 會比平常更脆弱， 更需要補充營養。 那麼， 女人來月經吃什麼好就顯得特別重要了。
有的女性朋友在月經期間由於不合理的飲食因素， 會造成月經不正常， 月經量過多或者過少的異常現象， 而且月經期間也是女性抵抗力低下容易生病感染的時期了。
下面， 就為大家分享一些女人來月經飲食方面的相關知識， 以下的4款來月經食譜供大家參考。
女人來月經吃什麼好
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女人來月經吃什麼好
1、月經前：
通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。
（2）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中：
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
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（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物， 如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。
3、月經後：
月經過後， 尤其是月經過多者， 可以在月經乾淨後1-5日內， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用。
女人來月經吃什麼好？這6種食物錯不了
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紅棗：
老話常說一日吃三棗， 終身不顯老， 其實說的就是紅棗強大的養生保健功效， 特別是對於女性而言日常吃紅棗有助於健脾、生血、養血等功效。 特別是在經期食用更有助於其發揮出強大的養生保健功效。
紅棗中的維生素含量是最為豐富的， 甚至有著百果之冠的美稱。 而紅棗中豐富的維生素C， 對於減少黑色素的形成， 預防色素沉著等可以說也都具有很強大的功效。
豐富的B族維生素有助於調節皮脂腺分泌， 紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用， 同時還有清除體內自由基的作用。 總之經期不防多吃點紅棗， 或燉成湯品喝， 或直接當小零食吃， 養生效果都不容小視。
女人來月經吃什麼好
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荔枝：
眼下正是荔枝上市的季節， 中醫認為荔枝是一種溫熱性的水果， 因此經期是可以吃的， 其具有補脾益肝， 生津止渴的功效。 在《本草鋼目》中有常吃荔枝， 可補腦健身的說法。 事實上荔枝也具有很強的補腎， 促進腎健康等作用， 是經期最理想的排毒養顏水果， 但是因為吃荔枝容易上火， 因此建議日常在食用荔枝時切記過量。
紅糖：
在物質匱乏的年代， 紅糖是女性經期保健的最好方式方法， 同樣的， 在今天依然認為女性在經期喝點紅糖有助活經止血、預防貧血、減少經期綜合症等等。
蘋果：
一天一個蘋果疾病遠離我， 蘋果是一種百無禁忌， 同時又有著非常強大的養生功效的水果。 特別是對於經期的女性來說，
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蘋果含有各種維生素、礦物質、有機酸 ， 特別是果膠質的含量更居於各種水果之首。 研究發現蘋果中的果膠質其實是一種可溶性纖維質， 其具有降低膽固醇的作用。 豐富的粗纖維有利於促進腸胃的蠕動， 特別是對於想減肥的女性朋友， 更不防多吃蘋果， 可利用蘋果的飽腹感， 從而起到減肥的作用。
堅果：
現代營養學發現經期適當吃點堅果類食物不僅有利於身體健康， 同時還有利於美容。 堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E， 同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的。 常吃堅果類食物不僅有利於補充身體所需的營養素， 同時有利於美容。 像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經期的女性食用的。
杏仁：
經期的時候適當吃點杏仁，特別是甜杏仁也是有很大的幫助的，其中含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當豐富。適當多吃有利於補虛潤肺，促進身體健康。研究發現女性在經期適當多吃，有利於減肥面部皺紋的產生，起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬，適當吃點還有利於止癢呢。
女人來月經食譜
1、歸地豬脊骨湯
功效：滋陰養血
材料：熟地、首烏各9克，阿膠6克，當歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個，豬脊骨1節，生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
2、歸地羊肉豬脊骨湯
功效：平和陰陽
材料：熟地9克、當歸、赤芍、女貞子、菟絲子 各6克，羊肉50克， 豬脊骨 1節，生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：特殊的生理需求，選擇不同的湯，會收到不同的效果。
女人來月經吃什麼好
3、歸地桃紅羊肉湯
功效：活血化瘀
材料：熟地、當歸、赤芍、桃仁 各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生薑3片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：選適宜的藥材、肉類搭配成特點鮮明的湯品，對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用。
4、歸地淮羊肉湯
功效：溫補陽氣
材料：熟地9克、當歸6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟絲子各3克，羊肉50克， 生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝氣。
小編的話：看了以上的內容分享後，相信你已經對女人來月經吃什麼好，在心裡已經有了最好的答案了。特別是那些平時經期不注意飲食的女性朋友們，一定要引起注視哦！在女人生理期裡，特別是冷飲最好是不要碰得好，現在年輕可能你還不覺得有什麼，等到了一定的年齡後，你就會覺察到月經不注意給身體所帶來的不好的影響了。
像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經期的女性食用的。杏仁：
經期的時候適當吃點杏仁，特別是甜杏仁也是有很大的幫助的，其中含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當豐富。適當多吃有利於補虛潤肺，促進身體健康。研究發現女性在經期適當多吃，有利於減肥面部皺紋的產生，起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬，適當吃點還有利於止癢呢。
女人來月經食譜
1、歸地豬脊骨湯
功效：滋陰養血
材料：熟地、首烏各9克，阿膠6克，當歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個，豬脊骨1節，生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
2、歸地羊肉豬脊骨湯
功效：平和陰陽
材料：熟地9克、當歸、赤芍、女貞子、菟絲子 各6克，羊肉50克， 豬脊骨 1節，生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：特殊的生理需求，選擇不同的湯，會收到不同的效果。
女人來月經吃什麼好
3、歸地桃紅羊肉湯
功效：活血化瘀
材料：熟地、當歸、赤芍、桃仁 各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生薑3片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：選適宜的藥材、肉類搭配成特點鮮明的湯品，對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用。
4、歸地淮羊肉湯
功效：溫補陽氣
材料：熟地9克、當歸6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟絲子各3克，羊肉50克， 生薑2片。
做法：水1000mm煮1個半小時 (1人份)。
提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝氣。
小編的話：看了以上的內容分享後，相信你已經對女人來月經吃什麼好，在心裡已經有了最好的答案了。特別是那些平時經期不注意飲食的女性朋友們，一定要引起注視哦！在女人生理期裡，特別是冷飲最好是不要碰得好，現在年輕可能你還不覺得有什麼，等到了一定的年齡後，你就會覺察到月經不注意給身體所帶來的不好的影響了。
