很多女性都特別害怕更年期的到來 ,因為進入更年期就意味著步入衰老,但是如果做好自我保健是可以延緩更年期到來的,這不禁有很多患者要問了 ：如何延緩更年期的到來呢？延緩更年期吃什麼？
1.魚蝦和豆類
女性要想和時間賽跑,就不得不在日常的飲食中下功夫,抗衰老專家指出,女性在平時應該儘量多吃一些含有優質蛋白的食物,比如像魚蝦類食物以及豆製品等.因為蛋白質類物質是人體組織修復和免疫功能維持必不可少的部分,只有攝取到充足的優質蛋白才能幫助人體更好的修復受損的組織.
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特別是一些年近四十的女性,在每日的異常飲食中,都應該搭配有魚肉、豆製品和低脂乳製品,以保證優質蛋白的充足攝取.特別是豆製品,其中含有豐富的異黃酮,它可以幫助你調節人體內分泌,延緩更年期.
2.蔬果和粗糧
在吃什麼能延緩更年期的問題上,女性朋友還要注意,應該多吃一些富含有纖維的食物.含有纖維的食物多半都在蔬菜水果、粗糧等食物當中,比如像豆芽、芋頭、蘿蔔、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,這些食物中的纖維素都能幫助你增強胃腸蠕動,促進膽固醇的代謝.
除此之外,女性要想延緩更年期,同時還要注意控制血脂、血壓、血糖的水準.所以在日常的生活中,洋蔥、大蒜等食物也是必不可少的,它能降血壓以及降血脂.
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3.少喝咖啡
咖啡的濃郁香味讓很多人都難以抗拒,特別是女性,似乎對任何香味都難以抗拒.但專家指出,女性在平時應該儘量少喝或者不喝咖啡,因為它可以導致潮熱,因為咖啡有擴張血管的功能.而且經常喝含有咖啡因的咖啡,還會導致女性過早的出現骨質疏鬆,因此女性還是少喝為妙.
4.增加鈣鐵攝入量
女性要想知道吃什麼能延緩更年期,首先要注意給自己補充鈣鐵.因為激素水準降低,會導致骨質中的鈣大量丟失,因此才會導致更年期的女性出現骨質疏鬆的情況,而適時的補鈣才能有效的避免出現骨質疏鬆,從而降低骨折的幾率.更年期的女性如果出現有面部潮紅、心慌、失眠等症狀,這個時候不妨適量的吃一些桑葚、蓮子、紅棗等具有寧心安神的食品,它們可以幫助你有效的緩解這些不適的症狀.
