女人懷孕期間能吃什麼

作為懷孕期間的母親， 飲食習慣尤為重要， 因為這關係到寶寶的健康發展， 懷孕對於一個女人乃至全家都是一件極為重要的事情， 因為它意味著一個嶄新的生命的到來， 因此作為孕期的媽媽要格外的注重飲食， 這既是對自己的負責， 也是對未來寶寶的負責， 因此懷孕期間的女人吃什麼才是對自己對寶寶最有利的呢？

在女性懷孕期間， 母體的營養攝入情況直接關係到孕婦和胎兒的健康， 孕婦在懷孕期間一定要吃好， 得到充分的營養， 以保證母親的安全分娩和嬰兒的健康聰明。

處於孕初期的准媽媽大多受妊娠反應困擾，

胃口不佳。 這個階段， 准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼， 與其每天對著雞鴨魚肉發愁， 不如多選擇自己喜歡的食物， 以增進食欲。 對於油膩、抑制食欲的食物， 大可不必勉強吃下去。

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段， 特別是神經管及主要內臟器官的發育。 在這個時期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質， 尤其是葉酸、鐵、鋅。 但是， 孕媽媽通常很難確定自己什麼時候懷孕， 因此， 必須從準備懷孕開始， 就要注意補充額外的維生素及礦物質。

首先， 胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17~30天。 此時， 若葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 所以， 應從計畫懷孕開始補充葉酸，

以有效地預防胎兒神經管畸形。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、乳製品等都富含葉酸。

懷孕後， 孕婦的血容量擴充， 鐵的需要量會增加一倍。 所以， 孕媽媽還應儘早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血， 並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外， 充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要， 並有助於防止流產及早產。 孕初期可根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什麼。 少食多餐， 能吃就吃， 是這段時期孕婦飲食的主要方針。 這段時期， 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱， 吃些酸的食品可能會增進食欲。

但有些孕婦和家長認為， 婦女一懷孕， 其母體就要負責兩個人的飲食， 所以要求孕婦要多吃、多補， 似乎吃得越好， 補的越多， 孩子也就會越聰明， 母體也就越健康。 於是雞鴨魚肉蛋奶及各類保健品一起吃， 沒有制訂合理的飲食結構， 結果卻往往適得其反， 因為吃的太多了， 一個造成媽媽體重增加過分， 母體過度肥胖。 另一種呢， 可能使胎兒體重超重， 胎兒的體重過大， 比如以前我們碰到過有些病人， 她家裡的條件非常好， 所以懷孕期間她吃的東西品質也很高， 量也很多， 比懷孕之前的時候增加有一倍， 結果這個孕婦懷了一個差不多有十斤多的孩子， 那麼生產造成困難， 最後是剖腹產出來的。 也許有些人認為， 只要肚子裡的孩子長得大，

身體結實， 母親身體受一點痛苦沒有關係。 其實這也是一種錯誤的想法， 醫學研究結果表明， 這些大孩子是在母體營養過剩的基礎上發育起來的， 由於母體血糖代謝異常， 造成胎兒過胖， 所以這些胎兒將來出現糖尿病、心血管等疾病的機率也比正常孩子高， 而母親由於懷孕期間的不合理飲食， 也可能會造成一些健康上的麻煩。
市場上各種營養食品門類齊全， 新鮮水果四季常在， 肉類蛋類等品種繁多， 究竟哪一類是孕婦的首選， 作為孕婦應該吃什麼， 怎樣吃， 才能算得上科學合理呢？專家認為孕婦在懷孕的早、中、晚三個階段在飲食上應各有側重。
懷孕三個月之內， 要少食多餐， 應該跟懷孕之前是一樣的， 吃些清淡的， 好消化的， 營養豐富的， 熱量又很夠的， 這樣的食物。 有些孕婦在懷孕期間出現一些噁心、嘔吐， 有時候反酸， 吃不下東西， 那麼這時候就可以適當地吃一些比如說發麵的鹼性的饅頭幹、麵包幹， 這些可能對改善噁心、嘔吐會好一些。
懷孕中期是胎兒的骨胳發育和大腦神經系統開始發育的時候， 從三個月以後要特別注意飲食上要吃高蛋白、高維生素、脂肪不宜太多的食物， 碳水化合物也應當適量， 注意補充鈣、碘、鐵。
妊娠晚期， 是胎兒體重增長最快的時候， 一般也是主張高蛋白、高維生素， 糧食、穀類這方面食物不宜太多。 選用食物如：
雜糧、肉、魚、蛋、奶、 大豆製品等。 （每週最好吃動物肝或血1－2次）
要經常吃一些海帶、蝦皮、紫菜等海產品。
蔬菜要以選用有色蔬菜為主。
水果選擇要新鮮、光滑、飽滿。
碳酸型飲料要少喝，要忌煙、忌酒。
孕婦體重的增加，在十三周（四個月）以後，平均每個星期體重增加不應該超過一斤。孕婦也可以根據自己的體重變化作為標準來參考自己的飲食是否合理。

蔬菜要以選用有色蔬菜為主。
水果選擇要新鮮、光滑、飽滿。
碳酸型飲料要少喝，要忌煙、忌酒。
孕婦體重的增加，在十三周（四個月）以後，平均每個星期體重增加不應該超過一斤。孕婦也可以根據自己的體重變化作為標準來參考自己的飲食是否合理。