目前在美國很流行訓練女性的媚功方法， 可以向女性讀者作一個介紹。
首先， 必須說明的是， 女性練習這套功夫， 不一定是為了作男性(即使是丈夫)的玩物， 這是一個很重要的觀念問題。 女性讀者必須認清這一點， 學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂， 女性本人也同樣可以增加快感， 在美國， 這是某些婦女健身房里必做的" 體操"， 也是"好女孩"愛做的運動。
這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動， 適當的控制骨盆是性☆禁☆感女性最大的秘訣， 骨盆以適當的方式搖擺， 不但可以使全身姿態美觀，
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目前美國的健美專家所統計的骨盆運動， 種類很多， 但是每一種都以已故的婦科醫師阿諾德·凱吉爾在五十年代所發明的"凱吉爾運動"或"凱格吉收縮"為根據， 凱吉爾醫師設計這種運動的目的， 原在治療婦女病人的小便失禁癥， 但是做過這種運動的婦女， 發現她們在性☆禁☆交的時候， 不但本人增加快感， 而且也能使丈夫或情人感到以前所沒有的舒暢和快樂。 于是性治療家們紛紛用這種辦法來治療性冷感的婦女， 或用來改善夫妻之間的性關系。
所謂"骨盆運動"， 鍛煉的不是骨盆的骨骼， 而是包在骨骼外面的肌肉， 那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉， 這是婦女身上最重要的肌肉之一。
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骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因， 性官能不良包括性☆禁☆交時疼痛， 性☆禁☆交期間缺乏感覺和很難達到高☆禁☆潮等在內。
每天花一點點時間練習骨盆運動， 結果一定會增加魚水之歡。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動對健美和性☆禁☆感的重要性。 她特別強調骨盆的上下運動和旋轉運動(這兩種運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部)， 以及肌肉控制。 這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。 每天花一點點時間練習骨盆運動， 結果一定會增加魚水之歡。
骨盆運動的第一部， 是要收緊和放松陰☆禁☆道周圍的肌肉， 使丈夫或情人有較強的快感。 他的陰☆禁☆莖直接跟陰☆禁☆道壁接觸的時候，
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你也許不知道應該鍛煉的是什么部位的肌肉， 所以必須加以識別：坐在馬桶上， 雙腳分開。 小便到中途的時候， 使尿液停止流出。 你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉， 一旦找到了這部分肌肉， 每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次， 使這部分肌肉達到"最好狀況"， 這是一種隨時隨地可以做的"秘密"運動， 沒人看得出來。 所以你可以在家里， 在辦公室里， 或在搭電梯， 坐公共車的時候練習， 經過一個月左右。 你可以把每天收縮和放松的次數減少到二十次， 以保持肌肉的彈性， 在做☆禁☆愛時收縮和放松的次數不要計算在內。
骨盆運動的第二步， 要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動，
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練習骨盆上下運動的最佳方法， 是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。 站在地上， 兩腳分開約三十公分， 雙膝彎曲， 想象你已經穿上牛仔褲， 現在要拉上拉鏈， 你的骨盆應該向前和向上提高， 腹部收緊， 做到這個姿勢， 停一秒鐘， 然后放松。 然后再重復做向前向上的運動。 雙腳和雙膝的位置， 保持不變， 只能使骨盆做上下運動(向上向前的距離最多約八公分到十公分)。 每天做二十次左右， 直到不暇思索就能做為止， 通常需要一天到四天。 得到要領以后， 你就可以加上旋轉運動了。
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如果你在跳舞時很少扭動臀部或使骨盆上下運動， 你想必看過跳舞女郎所表演的這種"惹火"動作。 跳肚皮舞的女郎特別擅長這一點。 有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘， 可能是由于她的床第功夫， 在基本上就高人一籌。 如果能到肚皮舞訓練班去學習， 不但可以骨盆控制得恰到好處， 而且在步履之間也能顯出優雅的性☆禁☆感。
練習骨盆旋轉的第一步， 是站在地上， 雙腳分開約三十公分， 膝蓋略曲， 臀部收緊， 兩臂垂在身體兩旁。 全身放松， 極慢的使骨盆向上向前， 然后轉到右方， 到不能再向右為止， 身體重量放在右腳上， 現在把骨盆向后方(把臀部向上提)， 再把骨盆轉到極左方， 身體重量落在左腳上， 其次， 使骨盆向上， 收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周，這樣好象不容易，所以，開始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做☆禁☆愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放松。再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放松內部肌肉。這種運動分為下列四動：
第一動--向前向上--收縮。
第二動--向右旋轉--放松。
第三動--向后向上--收縮。
第四動--向左旋轉--放松。
使床變成天堂
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動后不需要繼續練習(每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你做☆禁☆愛時，幾乎會自然而然的加以應用。
應用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無法旋轉自如。
丈夫或情人平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰☆禁☆莖塞進你的陰☆禁☆道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用幾種不同的動作。其一，陰☆禁☆道在陰☆禁☆莖上上下下滑動的時候，你可以旋轉骨盆，并且用內部肌肉"吸"住陰☆禁☆莖：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的時候，"抓"住他的陰☆禁☆莖，有些熟練的女性可以控制陰☆禁☆莖，使他的陰☆禁☆莖頭摩擦陰☆禁☆蒂，以增加她本人的快感。
你騎在男人身上，他的陰☆禁☆莖插在你的陰☆禁☆道里的時候。他的感受是你的陰☆禁☆道在舔他或摸他的陰☆禁☆莖而不單是夾住他的陰☆禁☆莖，加上旋轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性只要能練習骨盆運動，同樣可以使床鋪變成天堂
收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周，這樣好象不容易，所以，開始的時候要慢慢的做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以后，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。有些女性說，配著音樂練習做起來要容易得多。一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做☆禁☆愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢跟骨盆旋轉運動相同，兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放松。再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放松內部肌肉。這種運動分為下列四動：
第一動--向前向上--收縮。
第二動--向右旋轉--放松。
第三動--向后向上--收縮。
第四動--向左旋轉--放松。
使床變成天堂
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動后不需要繼續練習(每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你做☆禁☆愛時，幾乎會自然而然的加以應用。
應用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無法旋轉自如。
丈夫或情人平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰☆禁☆莖塞進你的陰☆禁☆道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用幾種不同的動作。其一，陰☆禁☆道在陰☆禁☆莖上上下下滑動的時候，你可以旋轉骨盆，并且用內部肌肉"吸"住陰☆禁☆莖：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的時候，"抓"住他的陰☆禁☆莖，有些熟練的女性可以控制陰☆禁☆莖，使他的陰☆禁☆莖頭摩擦陰☆禁☆蒂，以增加她本人的快感。
你騎在男人身上，他的陰☆禁☆莖插在你的陰☆禁☆道里的時候。他的感受是你的陰☆禁☆道在舔他或摸他的陰☆禁☆莖而不單是夾住他的陰☆禁☆莖，加上旋轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性只要能練習骨盆運動，同樣可以使床鋪變成天堂
