女人日常護腰的六大招數

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。 每當說到女人的腰的時候， 我們關注更多的是腰圍和腰的形狀， 而不是腰的健康指數。 在我們腦海裡似乎有了這樣一個誤區， 女人的腰是美麗的必殺技之一， 而在其他方面的作用卻不甚重要。 其實， 除了美麗之外， 腰還是我們一生的親密伴侶， 腰部的健康關係著我們的身體狀況， 保持腰部健康才能在這個基礎上塑造你的小蠻腰。

若忽略了對它的關愛， 更容易受傷。 過度疲憊時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……你是否考慮到腰部也在和我們一起承擔。

健康是一輩子的事， 女人養護腰部同樣如此。

一、你的“腰齡”超標了嗎

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。

如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，

向前挺腹， 向後仰頭， 堅持一會兒， 然後放鬆， 工作間隙， 重複做上三五個動作， 對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用， 可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

另外， 每工作一個小時左右， 一定要起來活動一下， 哪怕走動一下都有好處， 最好能做做跳躍運動， 輕輕蹦個一二十下。 可別小瞧了這個簡單的動作， 它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時， 整個肌體都在動， 有助於關節肌肉協調運動， 即使平常有些輕微錯位的小關節， 都可能在跳躍過程中恢復正常。

二、為何要保護你的腰部健康

長期從事站立操作諸如紡織、印染、理髮、售貨等工作的婦女， 由於持續站立， 腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱， 局部可積聚過多的乳酸，

抑制了腰肌的正常代謝， 也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。 經常背重物， 腰部負擔過重， 易發生脊椎側彎， 造成腰肌勞損而出現腰痛。

腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。 多由急性腰扭傷後失治、誤治， 反復多次損傷;或由於勞動中長期維持某種不平衡體位， 如長期從事彎腰工作;或由於習慣性姿勢不良等引起。 腰骶椎先天性畸形者， 使腰骶部兩側活動不一致， 更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。 患者有長期腰痛史， 反復發作。 腰骶部一側或兩側酸痛不舒， 時輕時重， 纏綿不愈。 酸痛在勞累後加劇， 休息後減輕， 並與天氣變化有關。 腰肌勞損在急性發作時， 各種症狀均顯著加重， 腰部活動受限。

三、養腰護腰在每刻

1.腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 對於久坐的上班族來說， 可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時， 雙肘要放平)， 以及向後仰腰、向上牽拉等。

2.四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，

因此， 女性應該時刻注意腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。

3.調補腎陰

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性☆禁☆欲冷淡， 應該及時調養腎臟， 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。 可多食用一些補腎的食物， 如枸杞、山藥、桂圓、核桃。 還可常吃一些中成藥， 如六味地黃丸。 陰虛火旺者， 可吃知柏地黃丸， 腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.節房事、做好避孕

人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。 應節房事、做好避孕。

5.床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。

6.鞋跟別太高

不要穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。

同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。