女人熬夜的危害 備孕期怎麼擁有好睡眠

熬夜是不好的， 特別是對於想要懷寶寶的准媽媽來說更是如此， 理都懂， 然並卵， 很多准媽媽卻改不了這惡習。 那麼， 熬夜的危害究竟有多大?有什麼飲食可以拯救熬夜黨呢?快跟小編一起來進入下文看看。

①卵巢儲備功能下降：對女性來說， 卵子品質會在30歲以後直線下降， 卵巢儲備功能也會下降。 正常情況下， 人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生， 時間一般在晚上10點到淩晨6點。 所以熬夜的女士就無法順利產生性激素， 從而出現月經不調， 無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀，

②內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害， 容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。

③降低免疫力：熬夜容易出現精神不振， 出現疲勞， 長期這樣， 身體的免疫力會大幅下降， 對於備孕的成功率也大打折扣。

④容易上火：熬夜容易出現功能性紊亂的情況， 出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的症狀， 容易引發感冒， 降低懷孕成功率。

經常熬夜的准媽媽要注意營養的補充， 特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質， 在備孕期間要補充足了， 當然最好還是戒掉熬夜的習慣， 再加上飲食的調理， 才能事半功倍哦!

補充蛋白質

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子的絕佳食物，

推薦食譜：香菇肉末青菜粥

準備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

步驟1：香菇用溫水泡軟， 然後去掉香菇蒂。

步驟2：取1/2個香菇傘的部分， 剁碎。

步驟3：將雞胸肉洗乾淨， 然後剁碎成肉末。

步驟4：將白菜洗乾淨， 放入沸水中焯燙之後取出， 取菜葉部分剁碎備用。

步驟5：大米淘洗好後， 以大米：水=1：7的比例加入清水， 將大米熬煮成軟爛的米粥， 然後加入雞肉末。

步驟6：等雞肉末煮到變色的時候， 放入香菇末。

步驟7：將食材煮軟爛。

步驟8：然後盛入碗中即可。

菜譜點評：雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素， 蛋白質的含量比例較高， 且非常容易被寶寶消化和吸收，

補充葉酸

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素， 孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等；因此， 建議孕前3個月就要開始服用葉酸。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆製品、核桃、大麥、糙米

推薦食譜：豬肝南瓜粥

準備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克

步驟1：豬肝放入清水中浸泡1個小時， 期間換水2-3次。

步驟2：將南瓜去皮、去籽， 切成小塊。

步驟3：將南瓜放入蒸鍋中， 蒸熟之後， 取出， 壓成南瓜泥備用。

步驟4：將浸泡好的豬肝撈出， 用流水反復沖洗幾次， 然後放入沸水中焯燙熟， 取出後搗碎。

步驟5：取一口小鍋， 倒入米粥，

步驟6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥， 將食材煮到軟爛狀態即可。

菜譜點評：南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。 不過豬肝營養雖好， 不建議多吃， 一周吃1-2次較好。

補充鈣

孕前准媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

推薦食譜：蝦泥芥藍菜粥

準備食材：大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍菜1棵

步驟1：將芥藍菜洗乾淨， 去掉葉子， 削掉芥藍菜菜骨的外皮， 斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片

步驟2：取一口小鍋， 倒入白米粥， 稍微煮開一下然後倒入芥藍菜薄片。

步驟3：蝦剝去蝦殼， 去掉蝦頭， 去掉蝦腸然後洗乾淨，

步驟4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌， 避免糊鍋。

步驟5：等到食材煮熟透了之後， 即可盛入碗中。

菜譜點評：蝦含有豐富的營養元素， 例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等， 有助於補充營養元素， 強身健體。