女人生理期時應怎麼睡?

對於很多女性而言， 生理期都會有些不舒服感， 除了有女性朋友有痛經的症狀外， 晚上睡眠品質不好也是生理期女性的一個通病， 那麼女人生理期該怎麼睡才舒服呢?

女人生理期時應怎麼睡?

對生理期的女性來說， 睡眠是個大問題。 由於氣血的流失， 這個時期總覺得怎麼睡也睡不好， 還睡不夠。 尤其在量多的時候， 仰臥怕後漏， 側臥怕側漏， 睡得提心吊膽， 而且腹部的不適也會影響睡眠品質。

第二天早晨起床， 就會精神疲憊、臉色晦暗， 甚至出現難看的“熊貓眼”。 其實， 經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，

生理期睡姿巧選擇：

1、俯臥：可能導致臉部浮腫

很多女性在生理期會發現：腹部不適非常嚴重， 而一旦採取俯臥姿勢， 就能減輕腹部的鼓脹感。

但是， 千萬別為了這點舒適的感覺就俯臥睡覺。 俯臥時不僅胸部會受壓， 增加胸部、心臟、肺部的壓力， 而且面部也會受壓。 睡醒之後， 你會發現自己面部浮腫， 眼睛也出現了紅血絲， 帶來類似“毀容”的效果。

2、仰臥：對子宮並無好處

仰臥是非常普遍的睡姿， 但對於生理期女性來說， 這種睡姿卻未必合適。 一般情況下， 成年女子子宮的正常位置， 在骨盆的中央， 宮體前傾， 宮頸與宮體成120～150度的夾角。

如果長期採用仰臥的姿勢睡覺， 很有可能讓子宮發生變位， 其中最常見的是出現子宮後位， 這意味著宮體不再前傾， 同時帶來一系列的身體變化。

當月經來臨時， 子宮的軟組織會充血、水腫， 如果遇上子宮後位， 就會對盆腔周圍的神經造成壓迫， 引發痛經、渾身無力等症狀;子宮後位還可能牽引宮頸上翹， 致使精子不能成功進入宮頸管， 從而導致不孕;最後， 子宮向後傾， 還可能導致盆腔內血流不暢， 滯留在盆腔內瘀血過多， 增大月經量。

3、側臥：生理期最佳睡姿

側臥分右側臥和左側臥， 左側臥會壓迫心臟， 導致血液迴圈不暢， 引起身體不適;而右側臥有利於血液流通順暢， 身體各器官正常運轉， 使供血充足並有利於經血流出。

一般來說， 只要正確使用加大夜用衛生巾， 右側臥是不會發生側漏現象的。 若實在擔心， 可在床單上墊上些舊衣物， 或專門縫製幾塊“防側漏”床單， 床單面積無需過大， 能接住流出的經血即可， 也方便清洗。

生理期這些睡姿不可取

1、沙發上小睡

生理期最忌諱的睡姿之一， 就是蜷在沙發上睡覺。 對於平常人來說， 一邊看電視一邊打盹是一種享受。 但生理期時若這樣睡覺， 會讓心率減慢、血管擴張， 致使留在各臟器的血液減少， 不利於經血順暢排出。

如果經血流通不暢， 就會導致臉色晦暗無光， 甚至變得越來越粗糙。

2.趴在桌子上睡

如果你在工作或上網時覺得疲倦， 切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺。 因為這不僅不利於經血排出，

此外， 這種睡姿還會使呼吸不暢， 連帶生殖系統都受到威脅。

3.墊高枕頭睡

生理期晚上睡覺時， 不要將枕頭墊得很高， 因為這樣也很容易造成體內血液的流通不暢。 但也不宜太低， 否則易造成“落枕”， 加重經期的頭暈腦脹感。 正常的枕頭高度以8～12釐米為宜。