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女人產後胸部的變化 產後胸部還能恢復嗎

九成以上的產後媽媽會發現一個問題:自己原本飽滿堅挺的胸部在哺乳後邊的又小, 還有鬆弛下垂的現象, 而本來胸部就不大的寶媽們會更苦惱, 本來就小產後胸部變得扁平了。 胸部是展現女性美的一個很重要的部位, 產後乳☆禁☆房一旦出現萎縮, 鬆弛、下垂的情況, 便會讓女性產生一種自卑心理, 一旦出現這種情況, 女性便會想各種辦法來補救。

產後胸部有什麼變化

1、產後2-3天, 新媽媽的乳☆禁☆房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下, 乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育, 雙側乳☆禁☆房會充血而開始發脹、膨大,

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有脹痛感及觸痛。 分娩後, 由於內分泌激素發生變化, 垂體可分泌垂體催乳素, 當嬰兒吸吮乳☆禁☆頭時, 可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統, 使垂體催乳素分泌增加, 從而使乳汁分泌增多, 同時也可刺激垂體後葉釋放催產素, 使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。 若擠捏乳☆禁☆頭, 會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

2、新媽媽乳☆禁☆房脹痛明顯。 此時乳母應得到充分的休息和睡眠, 避免精神刺激和乳☆禁☆房感染, 才有利於乳☆禁☆房分泌乳量的逐漸增多。 一般經過2周左右, 乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。 有的媽媽可能不會有太明顯的乳☆禁☆房發脹感, 手摸著乳☆禁☆房也沒有充盈感, 這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳,

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可在飲食中適當增加催乳食品, 並讓寶寶儘早吸吮乳☆禁☆頭, 並堅信自己能夠哺乳, 這會有助於刺激母體, 增加泌乳。

產後胸部還能恢復嗎

1、新媽媽生產完以後, 可以靜養一段時間, 但是一定要在產後恢復最佳時間來進行各種豐胸運動。 生產完一周後, 新媽媽可以嘗試著做一做擴胸運動;三周之後則可通過啞鈴來擴胸, 每次持續3到5分鐘就可以了;分娩完一個月以後, 女性就可以嘗試著做一些輕省點的家務, 有利於增強肌肉的力量, 也可以讓皮膚變得更加緊致。

2、要想讓自己的乳☆禁☆房恢復到沒有生育以前的狀態, 按摩則是必不可少的, 將食指、中指、無名指合併放在對側乳☆禁☆房上, 把乳☆禁☆頭作為“活動中心”, 然後順時針從外向內畫圈,

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兩側的乳☆禁☆房每天各做十次, 這樣做有利於雌激素的分泌, 同時促進血液迴圈以增加乳☆禁☆房的營養供給。 洗澡的時候, 不要忘了用冷水和熱水交替噴灑乳☆禁☆房以提高乳☆禁☆房的張力。

3、現在很多媽媽都會選擇母乳餵養, 但是在餵奶的時候一定要注意姿勢, 而且要兩個乳☆禁☆房交替使用, 每個乳☆禁☆頭吃奶的時間不要超過20分鐘, 同時不要有乳汁遺留下來, 否則很容易引起乳☆禁☆房結塊;及時排空乳☆禁☆房還有利於乳汁分泌。

4、新媽媽生產完以後一方面要防止胸部縮水, 另一方面還要減肥, 但是減肥也要注意營養搭配, 否則就會出現胸部縮水, 但是其他部位的肉沒有減少的情況。 要想實現一舉雙得的效果, 新媽媽就要適當多吃一點富含維生素E和B的食物,

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比如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生等。

產後胸部恢復難嗎

1、選擇正確的文胸

由於乳☆禁☆房的尺寸及重量的增加, 因此應穿著合身舒適的棉質胸罩。 每天應更換乾淨的內衣;如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話, 應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。 每次餵奶後或濕透時即應更換胸墊。

2、哺乳期正確餵奶

在哺乳期內, 媽媽要採取正確的餵奶方法, 兩個乳☆禁☆房要交替餵奶, 當寶寶只吃空一側乳☆禁☆房時, 媽媽要將另外一側的乳☆禁☆房用吸奶器吸空, 保持兩側乳☆禁☆房大小對稱。 同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳☆禁☆頭。 在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

3、不要急於節食減肥

有些媽媽面對自己發胖的身體, 急於進行節食減肥,

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節食的後果是使乳☆禁☆房組織也隨之受累。 乳☆禁☆房隨之縮小是必然的。 對於產後體重的恢復, 需要1年左右的時間, 因此不要急於節食減肥, 應當採用其他方法。

4、保持乳☆禁☆房的清潔

在沐浴時, 使用蓮蓬頭沖乳☆禁☆房, 最好進行冷熱交替噴灑, 冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力, 促進乳☆禁☆房血液迴圈。 在正常哺乳結束以後, 要用溫清水將乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭擦拭乾淨。 切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳☆禁☆頭, 否則會因乳☆禁☆房局部防禦能力下降, 乳☆禁☆頭乾裂而導致細菌感染。

5、嘗試乳☆禁☆頭套

為保護疼痛的乳☆禁☆頭, 可用乳☆禁☆頭套保護。 哺乳時將乳☆禁☆頭套套在乳☆禁☆頭上, 讓寶寶透過套子吸奶。 將手置於乳☆禁☆房與肋骨間, 輕輕地向上擠, 以便將乳☆禁☆頭置於乳☆禁☆頭套間, 這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭,並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。

產後如何進行胸部恢復

1、吹氣球

準備一個氣球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5—10遍,以後逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量,促進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同時,深呼吸也是一種擴胸運動,能鍛煉胸肌,讓胸部堅挺,恢復誘人曲線。

2、游泳

游泳可以不分季節進行,每週游泳1—2次,對乳☆禁☆房的健美挺拔大有益處,水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達,同時游泳還會美容皮膚,一舉兩得。

3、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。

4、喝優酪乳

每天飲用250ml的優酪乳,減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。

5、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利於激素分泌,在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

6、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳☆禁☆房,增加乳☆禁☆房彈性,同時也不會擔心肥胖。

7、手法按摩

每晚臨睡前熱敷兩側乳☆禁☆房3—5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳☆禁☆房周圍20次,堅持按摩2—3個月能見效。乳☆禁☆房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳☆禁☆房因為減肥而縮水。

產後胸部護理的禁忌

1、忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳☆禁☆房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳☆禁☆房內部軟組織易受到挫傷,或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。

2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩,或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。

3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳☆禁☆房。乳☆禁☆房周圍微血管密佈,受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳☆禁☆房軟組織鬆弛,也會引起皮膚乾燥。

4、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳☆禁☆房內部組織大部分是脂肪。乳☆禁☆房內脂肪的含量增加了,乳☆禁☆房才能得到正常發育。

5、忌乳☆禁☆頭、乳暈部位不清潔。產後乳☆禁☆房的清潔十分重要,長時期不潔淨會引起麻煩,如出現炎症或造成皮膚病。因此,必須經常清潔乳☆禁☆房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳☆禁☆房疾病是感染和發炎,要注意乳☆禁☆房的清潔衛生。每次餵奶以前,要把乳☆禁☆頭冼乾淨。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。

6、忌用手亂揉乳☆禁☆房。餵奶時應將乳☆禁☆房托起,喂完奶,還應用手順乳腺管的方向按摩。

產後胸部恢復的飲食

1、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。

2、喝優酪乳

每天飲用250ml的優酪乳,減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。

3、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利於激素分泌,在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

4、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳☆禁☆房,增加乳☆禁☆房彈性,同時也不會擔心肥胖。

產後胸部恢復的運動

1、堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛煉胸部肌肉,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20~30次,並做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳☆禁☆房下垂,使體型逐漸健美。至於全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產後6個月以後方可進行。

2、經常按摩乳☆禁☆房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏,放在對側乳☆禁☆房上,以乳☆禁☆頭為中心,順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈,兩側乳☆禁☆房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈,增加乳☆禁☆房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。乳☆禁☆房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法:將兩拇指放乳☆禁☆頭根部向兩側伸展,上下左右轉動,每次3~5分鐘。

牽拉法:用拇指和示指牽拉乳☆禁☆頭,每次20~30次。

這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭,並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。

產後如何進行胸部恢復

1、吹氣球

準備一個氣球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5—10遍,以後逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量,促進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同時,深呼吸也是一種擴胸運動,能鍛煉胸肌,讓胸部堅挺,恢復誘人曲線。

2、游泳

游泳可以不分季節進行,每週游泳1—2次,對乳☆禁☆房的健美挺拔大有益處,水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達,同時游泳還會美容皮膚,一舉兩得。

3、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。

4、喝優酪乳

每天飲用250ml的優酪乳,減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。

5、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利於激素分泌,在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

6、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳☆禁☆房,增加乳☆禁☆房彈性,同時也不會擔心肥胖。

7、手法按摩

每晚臨睡前熱敷兩側乳☆禁☆房3—5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳☆禁☆房周圍20次,堅持按摩2—3個月能見效。乳☆禁☆房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳☆禁☆房因為減肥而縮水。

產後胸部護理的禁忌

1、忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳☆禁☆房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳☆禁☆房內部軟組織易受到挫傷,或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。

2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩,或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。

3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳☆禁☆房。乳☆禁☆房周圍微血管密佈,受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳☆禁☆房軟組織鬆弛,也會引起皮膚乾燥。

4、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳☆禁☆房內部組織大部分是脂肪。乳☆禁☆房內脂肪的含量增加了,乳☆禁☆房才能得到正常發育。

5、忌乳☆禁☆頭、乳暈部位不清潔。產後乳☆禁☆房的清潔十分重要,長時期不潔淨會引起麻煩,如出現炎症或造成皮膚病。因此,必須經常清潔乳☆禁☆房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳☆禁☆房疾病是感染和發炎,要注意乳☆禁☆房的清潔衛生。每次餵奶以前,要把乳☆禁☆頭冼乾淨。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。

6、忌用手亂揉乳☆禁☆房。餵奶時應將乳☆禁☆房托起,喂完奶,還應用手順乳腺管的方向按摩。

產後胸部恢復的飲食

1、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨,是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐胸的目的。

2、喝優酪乳

每天飲用250ml的優酪乳,減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。

3、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利於激素分泌,在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

4、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白,可以營養乳☆禁☆房,增加乳☆禁☆房彈性,同時也不會擔心肥胖。

產後胸部恢復的運動

1、堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛煉胸部肌肉,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20~30次,並做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳☆禁☆房下垂,使體型逐漸健美。至於全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產後6個月以後方可進行。

2、經常按摩乳☆禁☆房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏,放在對側乳☆禁☆房上,以乳☆禁☆頭為中心,順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈,兩側乳☆禁☆房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈,增加乳☆禁☆房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。乳☆禁☆房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法:將兩拇指放乳☆禁☆頭根部向兩側伸展,上下左右轉動,每次3~5分鐘。

牽拉法:用拇指和示指牽拉乳☆禁☆頭,每次20~30次。

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