九成以上的產後媽媽會發現一個問題：自己原本飽滿堅挺的胸部在哺乳後邊的又小， 還有鬆弛下垂的現象， 而本來胸部就不大的寶媽們會更苦惱， 本來就小產後胸部變得扁平了。 胸部是展現女性美的一個很重要的部位， 產後乳☆禁☆房一旦出現萎縮， 鬆弛、下垂的情況， 便會讓女性產生一種自卑心理， 一旦出現這種情況， 女性便會想各種辦法來補救。
產後胸部有什麼變化1、產後2-3天， 新媽媽的乳☆禁☆房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下， 乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育， 雙側乳☆禁☆房會充血而開始發脹、膨大，
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2、新媽媽乳☆禁☆房脹痛明顯。 此時乳母應得到充分的休息和睡眠， 避免精神刺激和乳☆禁☆房感染， 才有利於乳☆禁☆房分泌乳量的逐漸增多。 一般經過2周左右， 乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。 有的媽媽可能不會有太明顯的乳☆禁☆房發脹感， 手摸著乳☆禁☆房也沒有充盈感， 這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，
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1、新媽媽生產完以後， 可以靜養一段時間， 但是一定要在產後恢復最佳時間來進行各種豐胸運動。 生產完一周後， 新媽媽可以嘗試著做一做擴胸運動；三周之後則可通過啞鈴來擴胸， 每次持續3到5分鐘就可以了；分娩完一個月以後， 女性就可以嘗試著做一些輕省點的家務， 有利於增強肌肉的力量， 也可以讓皮膚變得更加緊致。
2、要想讓自己的乳☆禁☆房恢復到沒有生育以前的狀態， 按摩則是必不可少的， 將食指、中指、無名指合併放在對側乳☆禁☆房上， 把乳☆禁☆頭作為“活動中心”， 然後順時針從外向內畫圈，
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3、現在很多媽媽都會選擇母乳餵養， 但是在餵奶的時候一定要注意姿勢， 而且要兩個乳☆禁☆房交替使用， 每個乳☆禁☆頭吃奶的時間不要超過20分鐘， 同時不要有乳汁遺留下來， 否則很容易引起乳☆禁☆房結塊；及時排空乳☆禁☆房還有利於乳汁分泌。
4、新媽媽生產完以後一方面要防止胸部縮水， 另一方面還要減肥， 但是減肥也要注意營養搭配， 否則就會出現胸部縮水， 但是其他部位的肉沒有減少的情況。 要想實現一舉雙得的效果， 新媽媽就要適當多吃一點富含維生素E和B的食物，
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1、選擇正確的文胸
由於乳☆禁☆房的尺寸及重量的增加， 因此應穿著合身舒適的棉質胸罩。 每天應更換乾淨的內衣；如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話， 應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。 每次餵奶後或濕透時即應更換胸墊。
2、哺乳期正確餵奶
在哺乳期內， 媽媽要採取正確的餵奶方法， 兩個乳☆禁☆房要交替餵奶， 當寶寶只吃空一側乳☆禁☆房時， 媽媽要將另外一側的乳☆禁☆房用吸奶器吸空， 保持兩側乳☆禁☆房大小對稱。 同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳☆禁☆頭。 在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
3、不要急於節食減肥
有些媽媽面對自己發胖的身體， 急於進行節食減肥，
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4、保持乳☆禁☆房的清潔
在沐浴時， 使用蓮蓬頭沖乳☆禁☆房， 最好進行冷熱交替噴灑， 冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力， 促進乳☆禁☆房血液迴圈。 在正常哺乳結束以後， 要用溫清水將乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭擦拭乾淨。 切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳☆禁☆頭， 否則會因乳☆禁☆房局部防禦能力下降， 乳☆禁☆頭乾裂而導致細菌感染。
5、嘗試乳☆禁☆頭套
為保護疼痛的乳☆禁☆頭， 可用乳☆禁☆頭套保護。 哺乳時將乳☆禁☆頭套套在乳☆禁☆頭上， 讓寶寶透過套子吸奶。 將手置於乳☆禁☆房與肋骨間， 輕輕地向上擠， 以便將乳☆禁☆頭置於乳☆禁☆頭套間， 這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭，並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。
產後如何進行胸部恢復1、吹氣球
準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用；同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺，恢復誘人曲線。
2、游泳
游泳可以不分季節進行，每週游泳1—2次，對乳☆禁☆房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達，同時游泳還會美容皮膚，一舉兩得。
3、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪；木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
4、喝優酪乳
每天飲用250ml的優酪乳，減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
5、服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利於激素分泌，在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
6、補充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳☆禁☆房，增加乳☆禁☆房彈性，同時也不會擔心肥胖。
7、手法按摩
每晚臨睡前熱敷兩側乳☆禁☆房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳☆禁☆房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳☆禁☆房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳☆禁☆房因為減肥而縮水。
產後胸部護理的禁忌1、忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳☆禁☆房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳☆禁☆房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。
3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳☆禁☆房。乳☆禁☆房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳☆禁☆房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
4、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳☆禁☆房內部組織大部分是脂肪。乳☆禁☆房內脂肪的含量增加了，乳☆禁☆房才能得到正常發育。
5、忌乳☆禁☆頭、乳暈部位不清潔。產後乳☆禁☆房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳☆禁☆房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳☆禁☆房疾病是感染和發炎，要注意乳☆禁☆房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把乳☆禁☆頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。
6、忌用手亂揉乳☆禁☆房。餵奶時應將乳☆禁☆房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。
產後胸部恢復的飲食1、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪；木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
2、喝優酪乳
每天飲用250ml的優酪乳，減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
3、服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利於激素分泌，在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
4、補充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳☆禁☆房，增加乳☆禁☆房彈性，同時也不會擔心肥胖。
產後胸部恢復的運動1、堅持健胸運動
健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳☆禁☆房下垂，使體型逐漸健美。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。
2、經常按摩乳☆禁☆房
可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳☆禁☆房上，以乳☆禁☆頭為中心，順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈，兩側乳☆禁☆房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈，增加乳☆禁☆房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。乳☆禁☆房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。
伸展法：將兩拇指放乳☆禁☆頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。
牽拉法：用拇指和示指牽拉乳☆禁☆頭，每次20～30次。
這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭，並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。 產後如何進行胸部恢復1、吹氣球
準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用；同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺，恢復誘人曲線。
2、游泳
游泳可以不分季節進行，每週游泳1—2次，對乳☆禁☆房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達，同時游泳還會美容皮膚，一舉兩得。
3、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪；木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
4、喝優酪乳
每天飲用250ml的優酪乳，減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
5、服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利於激素分泌，在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
6、補充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳☆禁☆房，增加乳☆禁☆房彈性，同時也不會擔心肥胖。
7、手法按摩
每晚臨睡前熱敷兩側乳☆禁☆房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳☆禁☆房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳☆禁☆房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳☆禁☆房因為減肥而縮水。
產後胸部護理的禁忌1、忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳☆禁☆房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳☆禁☆房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。
3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳☆禁☆房。乳☆禁☆房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳☆禁☆房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
4、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳☆禁☆房內部組織大部分是脂肪。乳☆禁☆房內脂肪的含量增加了，乳☆禁☆房才能得到正常發育。
5、忌乳☆禁☆頭、乳暈部位不清潔。產後乳☆禁☆房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳☆禁☆房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳☆禁☆房疾病是感染和發炎，要注意乳☆禁☆房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把乳☆禁☆頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。
6、忌用手亂揉乳☆禁☆房。餵奶時應將乳☆禁☆房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。
產後胸部恢復的飲食1、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪；木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
2、喝優酪乳
每天飲用250ml的優酪乳，減少肉類食物的攝取。優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
3、服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利於激素分泌，在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
4、補充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳☆禁☆房，增加乳☆禁☆房彈性，同時也不會擔心肥胖。
產後胸部恢復的運動1、堅持健胸運動
健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳☆禁☆房下垂，使體型逐漸健美。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。
2、經常按摩乳☆禁☆房
可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳☆禁☆房上，以乳☆禁☆頭為中心，順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈，兩側乳☆禁☆房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈，增加乳☆禁☆房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。乳☆禁☆房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。
伸展法：將兩拇指放乳☆禁☆頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。
牽拉法：用拇指和示指牽拉乳☆禁☆頭，每次20～30次。
