現代社會生活壓力大， 很多職業女性都存在睡眠不足的問題， 那你知道， 女性睡眠不足有哪些危害嗎？女性睡眠不足該如何調理呢？讓我們一起來瞭解一下吧！
女性睡眠不好怎樣調理堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。 規律的作息， 不僅僅有益睡眠，
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養成良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益， 再來， 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多， 那樣會對胃的修整產生負擔， 影響睡眠。 睡前少喝水， 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。 多吃點紅棗， 小米， 牛奶。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛煉助於睡眠
鍛煉有助身體健康， 保持好身材。 每天抽出一點時間， 最好在下午4或5時左右進行鍛煉， 將有助於夜晚的睡眠。 同時對緩解疲勞， 提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
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直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來， 越來越無法入睡， 而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒， 進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴， 那樣會使你渾身鬆弛， 睡的更好。
好環境， 好睡眠
有條件的話， 好好打理你的床吧， 舒適的床， 舒適的睡眠， 這不是家裡最棒的地方嗎。 將臥室整理乾淨點沒有壞處， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。 睡眠時， 最好保持光線很弱， 夜間最好黑暗， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。 同時保持一個安靜的環境。
有個好睡姿
睡姿可以平躺， 也可右側。 左側易壓迫心臟， 請儘量避免。 而且不好的睡姿， 比如有習慣將雙手結於胸前，
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使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。 首先， 睡眠不足可損害人的注意力， 警覺性， 專注性， 推理能力以及解決問題的能力， 這些可導致你的學習效率變低。
其次， 在夜間， 每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。 但如果你睡眠不足， 在白天的時候， 你也許根本記不住你所學到的， 所經歷過的事情。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病， 心臟病發作， 心臟衰竭， 心律不齊，
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容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一， 一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。 據相關資料統計， 在美國一年內， 有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。 而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。 據研究表明， 睡眠不足以及睡眠品質差的人群還容易發生工傷和意外。 據一項調查顯示， 那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大， 還頻繁發生工作意外。 而且他們因此請病假的次數也更多。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，
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增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內， 是如何影響他們的死亡率的。 結果顯示， 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是， 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
睡前吃什麼有助睡眠香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
睡前吃什麼有助睡眠香蕉
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菊花茶
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溫奶
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蜂蜜
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燕麥片
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土豆
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杏仁
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亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
