女人繞過產后肥胖這個坎

許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來， 從此告別苗條的體形和時髦的衣服， 步入中年婦女的行列， 讓人心有不甘。 其實， 生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤， 其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物質， 以預備分娩時的辛苦， 也預備分娩后立即泌乳。 如果妊娠過程中體重增加過多， 不僅自己發生肥胖， 而且可能造成胎兒肥胖的后果。 據研究， 肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖。 　>>>夫妻瑜伽保持產后身材

分娩之后， 傳統上要“坐月子”。

在現代都市中， 產婦們并不特別缺乏動物性食品， 而且因為體力活動量太小， 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。 在月子中， 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物， 多喝湯水， 便足以滿足身體的需要。

許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不愿意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡， 4.5克脂肪， 每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡， 相當于90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。 此時人體的新陳代謝率已經開始降低， 生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代， 即使飲食數量不變， 發胖的可能性也必然增大。

特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子， 家務負擔不重， 懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗， 身體發福也就不難理解了。

以魚、肉、蛋為主食， 少吃淀粉類主食， 的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重， 但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。 更可怕的是， 高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物， 身體的主要目能量應來自脂肪， 而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。 這些物質在血液中大量積累后可使人體發生中毒。 如果這種高蛋白膳食長期持續下去， 甚至可導致致腎衰竭。 >>>產后新媽媽的減肥新主張

蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀， 而且與多種“富貴病”有密切關系。 由于難以承受胖大身體的壓力，

肥胖者的關節疾病更多， 也更容易發生骨折。

專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。 “蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內臟， 以男性為多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢， 女性占比例較大。 據研究， “梨型”的脂肪多為皮下脂肪， 對健康的影響較小， 而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多， 因而對健康危害更大。 所以， 大腹便便是高危炸彈。 膳食專家認為， 最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式， 飲食多樣化， 多吃蔬菜、水果和粗糖， 限制動物脂肪， 每天適當活動， 每周進行幾次健身活動。 這種方法需要較長時間才能見效。 而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。 然而， 這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

懷孕的時候注意控制體重， 產后積極恢復。 很多媽媽很輕松恢復到生孩子之前的體重。 所以， 就看您是不是科學的注意懷孕的飲食細節和產后恢復？

延伸生產是女人一生中造成肥胖的大敵， 面對產后居高不下的體重， 有些人選擇逃避， 有些人則是到處找尋偏方。 因此， 懷孕和產后體重的控制的重要性， 可能不下于把孩子健健康康地生下來。 >>>產后100天恢復完美體形

每天兩千大卡 瘦身沒煩惱

產后體重的回復是在第一個月最快， 之后到產后六個月間呈現緩慢和持續地下降。 雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快， 不過并不是每個人都能減得那么輕松， 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況，

那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點， 每天至少2500大卡， 讓奶量充足， 品質也較好， 但高熱量會抵銷減重的效果。

不過最近有研究顯示， 產后婦女每天只需攝取2000到2300大卡， 不但乳量依舊充沛， 也能更輕易地減重。 而針對超重的產后婦女做的研究更指出， 如果每天減少個500大卡， 同時一周四天每天做45分鐘的運動， 從產后4至14周， 每周可減少0.5公斤， 小孩也不會有發育不良的問題。

懷孕期爆肥 甩肉難上難

產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等， 與產后體重是否能順利減輕有關， 其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產后體重累積的最危險因素。 到底產婦在懷孕期間體重該增加多少， 才不會造成胎兒發育上的障礙，也不會造成產婦日后減重上的困擾？

美國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介于19.8到26，懷孕期間體重應增加11.5到16公斤；但若BMI介于26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大于29，體重增加只要6公斤。

因為即使婦女產前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤)，其中40%到產后六個月，增加的體重絲毫沒有減少的現象，容易造成將來健康的殺手。

不過在懷孕期間，孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動，為了將來著想，根本之道還是少油、少甜和太油的食物，飲食還是均衡為妙。

哺乳一定瘦？忌口最重要

很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點，西吃一點，納悶為何自己無法像廣告一樣，輕輕松松地減肥成功。其實減重沒有快捷方式，重要的還是要改善自己的生活態度，飲食的限制和持續的運動還是不二法門，記住減得越快，復胖越快，減重還是得緩慢且持續地進行。 >>>10秘籍擊潰產后下半身肥胖

產婦也不要以為哺乳就一定會瘦，而毫無節制地吃高熱量的食物，都不運動，如此肥胖還是會上身。至于市面常見的減肥藥，不論是諾美婷或羅氏鮮，對懷孕和授乳均不宜，不能亂吃。

編輯：芯蕊

才不會造成胎兒發育上的障礙，也不會造成產婦日后減重上的困擾？

美國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介于19.8到26，懷孕期間體重應增加11.5到16公斤；但若BMI介于26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大于29，體重增加只要6公斤。

因為即使婦女產前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤)，其中40%到產后六個月，增加的體重絲毫沒有減少的現象，容易造成將來健康的殺手。

不過在懷孕期間，孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動，為了將來著想，根本之道還是少油、少甜和太油的食物，飲食還是均衡為妙。

哺乳一定瘦？忌口最重要

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產婦也不要以為哺乳就一定會瘦，而毫無節制地吃高熱量的食物，都不運動，如此肥胖還是會上身。至于市面常見的減肥藥，不論是諾美婷或羅氏鮮，對懷孕和授乳均不宜，不能亂吃。

編輯：芯蕊