女人補腎吃什麼？7種食物養出好氣色

我膚色不好， 動不動就累， 中醫說是腎虛所致， 需要補腎， 可是我特別討厭熬中藥的味道。 請問， 用食補的辦法可以有效補腎嗎？吃些什麼好呢？

女人的氣色是養出來的， 想要擁有好氣色， 飲食是重中之重。 在我們周圍有很多黑色的食物， 能夠有效地補腎， 能幫助女人調理氣色， 保持青春活力。

1. 黑豆：活血、解毒、潤膚。 黑豆是豆中之王， 富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素， 有排膿拔毒、消腫止痛等功效， 並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。 《本草綱目》記載：“久食黑豆， 好顏色，

變白不老。 ”黑豆還可以調理月經， 調理體內荷爾蒙。

2. 黑米：滋陰補腎、健脾暖肝， 明目活血。 黑米的麩殼裡有含量相當高的維生素E， 維生素E能促進免疫系統的功能， 保護細胞免受自由基的損傷。 研究顯示， 黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。

3. 黑芝麻：益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容。 古代養生學家陶弘景評價黑芝麻為“八穀之中， 唯此為良”。 黑芝麻中的維生素E在護膚、美膚中的作用更不可小視， 它能提高人體對維生素A的利用效率， 可與維生素C聯手保護皮膚的健康， 減少皮膚發生感染的機會；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有滋潤作用， 從而改善、維護皮膚的彈性；能促進皮膚內的血液迴圈， 使皮膚得到充分的營養物質與水分，

維護皮膚的柔嫩與光澤。 黑芝麻還富含不飽和脂肪酸、維生素、鈣等元素， 具有減低人體膽固醇以及預防高血壓的作用。 黑芝麻還是補鈣高手， 就算你不喜歡喝牛奶， 也不要擔心自己的鈣補充會受到影響， 每天吃三勺黑芝麻就可以了。

4. 黑木耳：能很好地清除血管內的垃圾和致癌物質。 黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。 黑木耳被稱為素中之葷， 屬於天然補品， 在提高機體免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。 黑木耳中的膠質可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外， 幫助人體有效排毒， 同時會提亮肌膚， 帶來從內到外清透的感覺。 黑木耳所含纖維是一種可溶性的膳食纖維， 被人體吸收後，

能夠起到補血的作用， 對於預防高血脂、心腦梗死具有極佳的效果， 還能降低血小板的數量。

5. 烏梅：緩解便秘、排毒抗衰老。 烏梅可以生津止渴， 對治療腹瀉、咳嗽、虛汗有一定的功效。 烏梅裡的蘋果酸能把適量的水分引導到大腸， 形成糞便而排出體外， 從而緩解便秘症狀。 烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。 現代藥理學研究認為， 血液鹼性者長壽， 烏梅含有大量有機酸， 經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質， 是當之無愧的抗衰老食品。

6. 黑葡萄：緩解神經衰弱、養護腸道。 黑葡萄含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等， 還含有多種人體所需的氨基酸， 對緩解神經衰弱和過度疲勞很有幫助。 黑葡萄含有的原花青素能夠消除眼睛疲勞，

還能增強血管的彈性， 防止膽固醇在體內的囤積。 黑葡萄所含的有機酸能殺死胃腸道中的黴菌等病原菌， 可以養護腸道。 把黑葡萄製成葡萄乾後， 糖和鐵的含量會更高， 是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。

7. 黑棗：補氣養血、補腎。 黑棗性溫味甘， 富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B、維生素E， 還含有大量磷、鈣、鐵等微量元素。 除此之外， 黑棗還含有各種營養元素， 有補腎與養胃的功效， 並在延緩衰老、增強機體活力、美容養顏等方面很有幫助， 經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織， 還可以暖腸胃、明目活血、利水解毒， 是潤澤肌膚、烏髮佳品。