女人要注意特殊時期的健身

女人在月經和妊娠期間的健身應注意什麼？

一、月經期

月經是女性正常的生理現象， 在這期間， 很多女性都會感覺到腰酸、疲倦、乳☆禁☆房發脹， 一般不會出現太大的異常變化。 除少數痛經者和經血量特別多者外， 只要身體健康、月經正常的女子， 都可以參加適量的體育鍛煉， 通過鍛煉可以促進血液迴圈， 改善盆腔內的血液供應， 運動時腹壁肌、盆腔肌的收縮和舒張交替進行， 可以促進子宮內膜的剝離， 有利於經血攤出， 能減輕盆腔局部充血現象， 減輕小腹下墜及脹痛感覺。 同時， 體育鍛煉還可以調節大腦皮層的興奮與抑制過程，

月經期的體育鍛煉應避免劇烈的、大強度的活動和靜力練習， 應選擇步行和慢跑運動量要小， 持續時間不宜過長， 逐漸使身體適應。 對於月經初潮的少女， 由於她們的月經週期尚不穩定， 活動量不宜過大， 應逐步適應練習， 要養成經期鍛煉的習慣。

二、妊娠期

婦女在妊娠期進行適量的體育活動是非常必要的。 醫學研究表明：在妊娠期時進行身體鍛煉對神經系統有良好的作用， 使孕婦保持較好的身體狀態和精神狀態。 適度的鍛煉可消除孕婦的腿部浮腫、便秘及伴隨妊娠而發生的其他一些不適的現象， 同時鍛煉增強了肌肉力量及提高呼吸系統的功能， 這為今後的分娩做了積極有效的準備。

美國有一名產婦， 在預產期前一星期參加了“超級馬拉松”長跑大賽， 並跑出了62.9英里的成績， 名列第九， 在賽後21小時， 這位名叫奧爾森的產婦生下了一個健康的男耍， 這是奧爾森的頭胎， 並且已有38歲。

分娩後不到半個月， 奧爾森又開始長跑鍛煉， 她堅信， 長跑有助於產婦恢復體能和體形， 並使人朝氣蓬勃。

需要說明的是， 並不是讓孕婦去效仿奧爾森， 因為每個人的身體狀況不同， 但切不可在妊娠期養在深閨人不動。 在安全第一的前提下進行身體鍛煉不會有問題， 從妊娠初期到臨近分娩都可進行散步活動， 這不僅有利孕婦自身的健康， 也有利於分娩及胎兒的成長。

妊娠期不要空腹鍛煉，