女人運動要避開5個誤區

忌大汗後立即洗涼水澡

夏天特別是在運動時， 全身新陳代謝旺盛， 體內熱量大大增加， 通過皮膚毛細血管擴張散發體內的熱量。 如果馬上洗涼水澡， 就會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮， 不利於體內熱量的散發。 所以洗涼水澡只能有一時的涼爽， 過後會熱的更難受。 同時， 突然的刺激會使張開的汗孔突然關閉， 容易著涼生病。

忌運動時穿衣過少

一般人都認為夏季穿的衣服越少越涼快， 但從科學角度分析， 夏季溫度高， 濕度大且紫外線強， 運動時， 太陽曬在身上有火辣辣的感覺， 過度的紫外線會導致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現象，

忌強光下鍛煉

夏季日光中有較強的紫外線， 長時間照射， 對皮膚有較大的傷害， 而且容易損傷大腦， 並使之發生病變， 也會引起類似中暑的症狀。 因此， 夏天體育鍛煉應避免在日光直射的環境中進行， 時間也不宜過長， 運動量也不宜過大。

忌運動強度大

有些女性認為運動強度越大健身效果越好， 事實並非如此， 研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難以再繼續堅持， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目的。

忌運動後立即攝入冰凍飲料

夏天， 在進行體育運動過程中， 人體內的血液會重新分配， 大量的血液流向運動著的肌肉和體表皮膚， 而消化系統則處於相對貧血狀態。 冷凍飲料溫度太低， 飲用後容易刺激胃髒， 刺激過強還會損傷胃腸功能。 如果運動後大量攝入冷飲， 輕者會食欲減退， 重者會發生腸胃疾病。