女性過30歲懷寶寶不容易!超過最佳孕齡的女性養卵子非常重要， 因為卵子的品質會隨著年齡增大下降， 直到失去活力， 如果想要健康活潑的卵子， 怎麼辦?
呵護好自己的卵子， 只是為懷孕嗎?這種說法是錯誤的。
法國女性生理專家認為， 如果卵子健康， 不但不會痛經， 而且月經也正常規律。 卵子還會影響心情， 它越活潑， 女性承受壓力的能力越強， 失眠、健忘、心煩等“職場常見病”也會遠離自己。 擁有健康的卵子意味著女性有更加結實的卵巢和子宮， 計畫懷孕時， 哪怕已經過了“安全”懷孕期也不用擔心，
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如何擁有健康的卵子
1.年齡
女性最佳生育年齡是23～30歲， 但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。 有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組， 30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組， 結果第二組的成功率明顯比第一組高。 這說明年齡對卵子品質(卵子的受孕能力)有重要影響。
2.保持身體健康
女性的身體越健康， 卵子發生染色體變異的幾率越低， 不僅能更容易懷孕， 懷孕後的流產率也會降低， 當然身體越差， 卵子發生染色體變異的幾率則越高， 品質越差， 導致不孕、流產的概率越大， 因此保證身體健康很有必要， 一旦發生疾病則需儘快接受治療。
3.適當的運動
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，
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4.調整情緒
據研究， 壓力持續存在或經常發生時， 體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”， 加重緊張感。 單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡， 導致內分泌紊亂， 影響卵巢排卵能力。 因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
5.調節飲食
儘量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。 日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，
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6.避免經期性☆禁☆生☆禁☆活
經期性☆禁☆生☆禁☆活可刺激機體產生抗精子抗體， 引發盆腔感染、子宮內膜異位等， 減低卵子活力。
當然， 改善日常生活環境也很有必要， 汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異， 影響生育。 想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高品質的卵子， 儘量讓自己的寶寶健康聰明一點兒。
“受孕數字”懂嗎?
女性生理週期26-30天
多數女性的生理週期為26-30天。
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女性體內卵子為100萬顆
每個女孩出生時， 體內約有100萬顆卵子， 但只有300-400個能成熟且陸續被排出。 一般， 女性每個月會排出1顆卵子， 其存活時間一般為12-24小時， 而精子的存活時間為3—5天。 所以， 女性瞭解自己的排卵時間， 有助於和丈夫安排性☆禁☆愛時間， 提高懷孕幾率。
偏瘦的女性每增加10公斤， 懷孕幾率就會相應提升10%
美國一項研究發現， 微胖的女性， 懷孕幾率大。 研究結果顯示， BMI指數【體重(公斤)除以身高(米)的平方】接近24的女性，
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30歲後女性的受孕能力會逐漸降低
專家認為， 如果35歲以下的女性連續12個月、35歲以上的女性連續6個月嘗試懷孕但未成功， 就要向醫生求助了。
驗孕棒或驗孕紙5天就可以檢測出懷孕
驗孕棒或驗孕紙可以“追蹤”尿液中的孕激素， 一般懷孕後的第5天就能測試出你是否“有喜”了。 如果測試過早的話， 結果會有偏差。 當然， 醫生通過血液測試， 能告訴你更準確的好消息。
生理週期的臨界日分別為11.5天、14天、16.5天
人的身體如同潮汐， 也有節律。 一般， 體力生理節律週期為23天， 情緒生理節律週期為28天， 智力生理節律週期為33天。 每一種生理節律都會有高☆禁☆潮、臨界日及低潮。臨界日是指每個週期最中間的那一天，前半程為高☆禁☆潮期，後半程為低潮期。三個生理週期的臨界日分別為11.5天、14天及16.5天。如果夫妻能在臨界日前享受性☆禁☆愛，孕育出的寶寶身體會更健康。
備孕的營養方案
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。
• 蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
• 魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 乳製品，如牛奶、乳酪、優酪乳等，這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外説明。寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計畫好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營 養都不缺了。”
不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒 有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。你 可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
攝取大量葉酸
不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時，發生的一種嚴重先天疾病。
準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。
醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。
此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。
現在就減少飲酒量
如果你的飲酒習慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每週只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。
1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。
提前考慮咖啡因的問題
目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯繫在一起的可靠證據，但英國食品標準局自2001年起就建議准媽媽應該控制咖啡 因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導致流產和低體重出生兒的因素。在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可哥、碳 酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。
看看你現在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當於：
• 3大杯即溶咖啡(每杯含100毫克)
• 4小杯即溶咖啡(每杯含75毫克)
• 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)
• 6杯茶(每杯含50毫克/紅茶中的咖啡因含量要遠高於綠茶)
• 8聽可樂(每聽含量可達40毫克)
• 4聽“功能”飲料(每聽含量可達80毫克)
• 8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。
避免吃的其他食品
英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：
• 維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。
• 含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每週吃的金槍魚肉片不要超過2片(生魚的重量是170克，煮熟後約是140克)，如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽(每聽魚的淨重量約為140克)。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。
• 花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。
如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。
每一種生理節律都會有高☆禁☆潮、臨界日及低潮。臨界日是指每個週期最中間的那一天，前半程為高☆禁☆潮期，後半程為低潮期。三個生理週期的臨界日分別為11.5天、14天及16.5天。如果夫妻能在臨界日前享受性☆禁☆愛，孕育出的寶寶身體會更健康。備孕的營養方案
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。
• 蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
• 魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 乳製品，如牛奶、乳酪、優酪乳等，這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外説明。寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計畫好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營 養都不缺了。”
不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒 有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。你 可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
攝取大量葉酸
不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時，發生的一種嚴重先天疾病。
準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。
醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。
此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。
現在就減少飲酒量
如果你的飲酒習慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每週只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。
1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。
提前考慮咖啡因的問題
目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯繫在一起的可靠證據，但英國食品標準局自2001年起就建議准媽媽應該控制咖啡 因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導致流產和低體重出生兒的因素。在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可哥、碳 酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。
看看你現在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當於：
• 3大杯即溶咖啡(每杯含100毫克)
• 4小杯即溶咖啡(每杯含75毫克)
• 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)
• 6杯茶(每杯含50毫克/紅茶中的咖啡因含量要遠高於綠茶)
• 8聽可樂(每聽含量可達40毫克)
• 4聽“功能”飲料(每聽含量可達80毫克)
• 8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。
避免吃的其他食品
英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：
• 維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。
• 含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每週吃的金槍魚肉片不要超過2片(生魚的重量是170克，煮熟後約是140克)，如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽(每聽魚的淨重量約為140克)。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。
• 花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。
如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。
