女人，你真的會睡覺麼？

睡眠是女人最好的補藥， 會睡覺的女人一般都不易老， 不僅是皮膚好， 精神好， 身體也好。 “會睡的女人美到老”， 老牌電影明星奧黛麗·赫本這樣說過。 雖然現在很多女性都知道睡覺能美容、抗衰老， 但具體怎麼睡才有效， 就沒幾個人知道了。 在10月份的臺灣《康健》雜誌中， 就此一一進行了解答。

高雄醫學大學睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯指出， 女人天生有比男人“貪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠藥。 因此， 女性一般應該早睡早起， 在晚上8—10點就想睡， 比男性提早了2小時。 女人一旦晚睡卻還得早起時，

另外， 月經來臨和停經， 都會讓女性輾轉難眠。 比如更年期前， 睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%， 但停經後， 就都成了35%， 打鼾引起呼吸暫停綜合征， 讓人覺得“怎麼都睡不飽”。 再加上女人因孩子、家務等問題， 經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。 睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差， 對健康的殺傷力更大。 倫敦大學的一項研究發現， 睡不好的女性， 腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性， 另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。

所以， 不管生活多忙， 女人都應該早睡。 而要保證睡對覺，

1.若非要晚睡， 也一定要早起， 而且要固定起床時間， 因為起床時間是調生物鐘的重點。 強迫自己接觸清晨的陽光， 尤其是天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時的陽光放出藍光， 有助於調整錯亂的生物鐘。

2.女性失眠者應該清晨運動， 更要吃早餐。

3.週末起床時間不能比平常晚兩小時。 生物鐘有個傾向， 往後移很容易， 但往前挪很難， 周日下午才起床， 只會讓晚上睡不著， 但星期一又得早起上班， 越睡不著越心急， 變成惡性循環。

4.除含褪黑激素的藥物， 多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處， 而且更加安全。

5.即使要補覺， 也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡， 只要第4天稍微早點睡，