（１）此套女子去脂減肥拉力操各節動作均為8拍。
（２）通過這套操的鍛煉能提高女性身體素質， 增加曲線美， 減少脂肪堆積， 消除蜂窩織炎和下垂的肥肉組織。 由於供養量增加， 它有利於心臟和血液迴圈， 促進新陳代謝， 使人充滿活力， 性☆禁☆感迷人， 讓您得到良好的自我感覺， 可以使女性的體形、體態健美， 經常處於最佳的狀態。
（３）女青年使用的拉力帶均為橡膠材料製成， 如乳膠管、鬆緊帶或橡皮筋， 每根拉力帶長300-400釐米。
（４）身著厚的尼龍綢連衣健美體操服進行操練， 將有益於排汗減重、祛脂減肥、改善體形、促進健美。
Advertisiment
（５）操練完後一定要做放鬆整理運動。
（６）建議您伴隨著節奏鮮明和優美動聽的樂曲每天早、晚各做3-4遍。
第一節 直臂拉伸運動
預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬， 背向拉力器， 拉力帶的中部固定在與肩齊高處， 兩臂側平舉， 兩手握住拉力帶兩端的把柄， 抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。
1拍：兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉。
2拍：兩臂擴展成側平舉還原。
3～4拍同1～2拍動作。
5～8拍同1～4拍動作。
第二節 仰臥直臂上拉運動
預備姿勢：直體仰臥於墊子上， 拉力帶的中部固定在與膝部齊高處。 兩臂上舉伸直于頭上方， 兩手握住拉力帶兩端的把柄， 手心朝上。
1拍：兩手同時向上用力向上向前牽引拉力帶至兩手觸及大腿。
2拍：兩手臂上舉回落， 還原成預備姿勢。
Advertisiment
3～4拍同1～4拍動作。
5～8拍同1～4拍動作。
第三節 直臂橫拉運動
預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬， 面向拉力器， 拉力帶的中部固定在與肩齊高處， 兩臂前平舉， 兩手握住拉力帶兩端的把柄， 抬頭、挺胸、收腹、緊腰， 目視前方。
1拍：兩手直臂用力向兩側橫向牽引拉力帶， 至兩手臂呈側平舉。
2拍：兩手臂前伸還原成預備姿勢。
3～4拍同1～2拍動作。
5～8拍同1～4拍動作。
第四節 躬身直臂後拉運動
預備姿勢：躬身， 拉力帶中部固定在與膝部齊高處， 兩臂前平舉， 兩手握住拉力帶兩端， 手心朝下。
1拍：兩臂伸直用力向後向上牽引拉力帶， 至兩臂與地面平行。
2拍：兩臂回落上舉還原成預備姿勢。
3～4拍同1～2拍動作。
5～8拍同1～4拍動作。
第五節：站立肘屈伸運動
預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬，
Advertisiment
1拍：兩前臂用力向兩側伸臂牽拉拉力帶， 至兩臂伸直呈側平舉。
2拍：兩臂前平屈肘， 還原成預備姿勢。
3～4拍同1～2拍動作。
5～8拍同1～4拍動作。
第六節體側屈伸運動
預備姿勢；兩腳開立， 與肩同寬， 兩腳踩在拉力帶中部， 兩手握住拉力帶兩端的把柄置於體側。 抬頭、挺胸、緊腰， 目視前方。
1拍：上體向左側屈， 、同時右手用力向上牽引拉力帶， 髖部不動。
2拍：上體向右側伸直， 還原成預備姿勢。
3拍：同1拍動作， 方向相反。
4拍：同2拍動作。
5～8拍：同1～4拍動作。
第七節上體前屈運動
預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬， 背向拉力器， 將拉力帶中部固定在頭上方60～１００釐米處， 兩手握住拉力帶兩端的把柄， 兩臂屈肘置於胸前， 拉緊拉力帶。
Advertisiment
抬頭、挺胸、收腹、緊腰， 目視前方。
1拍：上體前傾呈躬身， 同時兩手用力向前向下牽拉拉力帶， 至兩前臂與地面平行。
2拍：上體向上抬起直立， 還原成預備姿勢。
3～4拍：同1～2拍動作。
5～8拍：同1～4拍動作。
第八節上體後伸運動
預備姿勢：兩腳開立；與肩同寬， 面向拉力器， 將拉力帶中部固定在距體前50～80釐米的地面上。 躬身， 兩手握住拉力帶兩端的把柄， 兩臂屈肘置於胸前， 拉緊拉力帶。 挺胸、收腹、緊腰， 目視地面。
1拍：上體和兩手同時用力向上抬起並牽拉拉力帶， 呈身體直立。 抬頭、挺胸、收腹、緊腰， 目視前方。
2拍：身體和兩手借助拉力帶的彈力， 回落還原成預備姿勢。
3～4拍：同1～2拍動作。
5～8拍：同1～4拍動作。
第九節大腿內收運動
預備姿勢：側向拉力器單腿站立， 將拉力帶中部固定在與腰齊高處，
Advertisiment
1拍：右腿伸直貼身用力向內側牽引拉力帶， 交叉於體前（儘量向另一側舉起夾緊）。
2拍：右腿外展還原成預備姿勢。
3～4拍：同1～2拍動作。
5～8拍：同1～4拍動作。
左右腿交替練習。
第十節大腿外展運動
預備姿勢：右腿站立並踩在拉力帶中部， 右手握住拉力帶一端把柄， 左腳套在拉力帶另一端， 身體直立、挺胸、收腹、緊腰， 目視前方。
1拍：左腿伸直用力向體外側牽拉拉力帶至單腿與地面平行。
2拍：大腿回落還原成預備姿勢。
3～4拍：同1～2拍動作。
5～8拍：同1～4動作。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
