有氧舞蹈
有氧舞蹈的特色是將緊湊的音樂節拍與全身的大肌肉活動結合起來， 進行運動。 主要目的是讓全身肌群都能充分地參與運動， 舞蹈中包含各種不同的手臂擺動、腳部踢動及各種跳躍與舞步的結合， 以達到體適能訓練的效果。 在進行中及結束時， 都必須測量自己的心跳數， 以確保運動時的安全。
階梯有氧
隨著音樂的節奏在一個可調整高度的平臺上做踏上踏下的動作， 同時也可做上半身的低衝擊性運動。 這樣除了加強上肢及下肢的肌力、肌耐力外，
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滑板有氧
站在一塊塑膠墊上配合音樂的節奏， 在滑板上進行左右滑動的運動。 滑板有氧因為沒有上下跳動的動作， 所以是無衝擊性的有氧運動， 除了可強化心肺耐力外， 還可加強下肢的肌耐力、平衡感、協調性及靈敏性。
高低衝擊有氧
所謂高低衝擊有氧就是穿插有氧舞蹈的動作， 再配合一些彈跳、跨蹲等高衝擊級動作， 使心臟因動作的忽強忽弱、忽快忽慢而達到強化心肺功能， 加快體脂肪“燃燒”速度的效果。
抗力球
利用類似氣球的抗力璩並配合音樂來從事有氧運動， 對加強反射動作， 增加肌耐力和平衡感有很大的益處。 它安全、簡易， 不僅適合各種年齡層使用，
