女性不吃糖預防糖尿病成不?

許多人認為糖尿病是體內糖分太多導致的， 只要不吃糖， 可預防糖尿病發生， 真的嗎?女性懷孕前必須預防糖尿病， 想要真正預防到點上， 怎麼做?

研究：糖尿病跟吃糖到底有沒有關係?

要弄明白這個問題， 首先需要明確的是， 糖尿病中的“糖”指的是葡萄糖， 而非我們吃的糖， 它可以來源單糖(葡萄糖、果糖和半乳糖)， 也可來源於雙糖(麥芽糖、蔗糖和乳糖)和多糖(澱粉、糖原、纖維素)。

單糖、雙糖和多糖， 這是幾個比較陌生的詞。 怎麼理解呢?舉個例子， 我們平時吃的土豆、紅薯等富含澱粉， 屬於多糖， 在正常情況下，

人們吃下的食物， 經過牙齒咀嚼， 經喉嚨到胃腸道， 然後消化， 澱粉在小腸內經澱粉酶水解， 產生麥芽糖， 經α糖苷酶(所以有一種藥叫α糖苷酶抑制劑)水解， 生成葡萄糖。 生成的葡萄糖再由腸壁吸收到血液變為血糖， 血液中的葡萄糖經胰島素帶路， 進入組織細胞， 一部分以糖原的形式貯存在肝臟、肌肉組織裡， 一部分則被氧化分解產生熱量， 供人體生產、運動、思考需要。

人體在吸收、利用葡萄糖的過程中， 如果胰島功能不正常， 就會發生胰島素分泌量相對或絕對不足， 從而使體內的葡萄糖不能被充分氧化和利用， 造成血糖增高。 當血糖濃度超過一定限度時， 糖便從尿中排出， 形成糖尿。 當然， 除胰島功能不全會引起糖尿病外，

遺傳因素、精神因素和內分泌因素等也會引起該病， 比如患有胰腺、腦垂體、腎上腺、甲狀腺等疾病時， 均有可能引起糖尿病。

但是， 導致當前世界2型糖尿病爆發的最主要原因還是不健康的生活方式， 一方面， 沒管住嘴， 吃了大量嘗起來不甜但實際富含會分解成大量葡萄糖的食物， 增加了血糖的來源;另一方面， 沒邁開腿， 大量葡萄糖都囤積了起來， 減少了血糖的去路。

易招惹糖尿病的的壞習慣注意

睡眠紊亂

睡眠紊亂表現為入睡時間晚、早醒、失眠等。 國內外多項研究表明：睡眠紊亂與糖尿病關係密切， 主要與胰島素抵抗增加有關， 改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進一步證實， 但確實能夠更好地控制血糖， 延緩併發症的進程。

因此， 糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

能量攝入過多

肥胖可以導致人體胰島素抵抗， 使血糖升高， 是發生2型糖尿病的重要危險因素。 肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制， 但減重後血糖會有很大的改善。 所以對於那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人， 體質指數超標的人， 尤其是腹型肥胖的人， 一定要格外當心糖尿病找上門。 糖尿病患者更要避免高能量飲食， 一日能量攝入不要超標。

動得太少

現在的生活越來越便捷， 平時走路的機會很少， 都喜歡“以車代步”， 出門要坐車， 上樓要乘電梯， 很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁， 腰酸腿疼， 這些都是不愛運動， 缺乏鍛煉的典型表現。 現代人的運動量明顯減少，

容易使人發胖， 而發生糖尿病。 糖尿病患者動得太少， 也不利於控制血糖， 糖尿病患者每天應該運動30分鐘， 每週保證5次。

開燈睡覺

有研究表明：開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌， 破壞人體感知晝夜節律的自然機制， 這樣會影響到您的睡眠品質。 而另外一項研究表明， 褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及併發症， 對血糖控制有幫助， 所以糖尿病患者晚上睡覺一定要關燈。

愛生氣

眾所周知， 糖尿病的發生是因為胰島素分泌絕對不足或相對不足。 胰島素的分泌除受血糖和一些內分泌激素的影響， 還受到神經功能的影響。 當人處在生氣、焦慮等應激狀態時， 交感神經興奮，

會有心跳加快、渾身發熱的表現， 這會直接抑制胰島素分泌， 同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加， 間接抑制胰島素分泌， 導致血糖、血壓升高， 心率加快。 因此， 糖尿病患者要常歡笑， 少生氣或不生氣， 遇事想得開， 看得開， 保持良好心態。

工作壓力大

德國一項研究顯示， 工作壓力大又不注重控制工作節奏的人， 其患糖尿病的風險可能會比普通人高出63%。 研究人員分析說， 工作壓力大的人， 其生活習慣更容易出現問題， 比如吸煙、飲酒、飲食不健康， 從而引發糖尿病。 此外， 工作壓力會使壓力激素——皮質醇升高， 也會使機體無法正常調節血糖。 因此， 糖尿病患者日常生活中要學會給自己減壓， 否則血糖不好控制。

經常上夜班

一項跨國大型研究發現，經常上夜班的人患2型糖尿病的風險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風險明顯高於女性。可見，經常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經常上夜班，需格外關注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

天天打麻將

糖尿病患者打打牌，找時間自娛自樂說起來是情理之中，如果天天去打麻將，就說明上癮了。打麻將上癮後容易打亂就餐規律，影響“定時、定量、定餐”，而且輸贏也會影響情緒，進而影響血糖的控制，不僅不利於身心健康，還會加重病情。因此，糖尿病患者打麻將別上癮，偶爾為之，自娛自樂即可。

一項跨國大型研究發現，經常上夜班的人患2型糖尿病的風險顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風險明顯高於女性。可見，經常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經常上夜班，需格外關注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

天天打麻將

糖尿病患者打打牌，找時間自娛自樂說起來是情理之中，如果天天去打麻將，就說明上癮了。打麻將上癮後容易打亂就餐規律，影響“定時、定量、定餐”，而且輸贏也會影響情緒，進而影響血糖的控制，不僅不利於身心健康，還會加重病情。因此，糖尿病患者打麻將別上癮，偶爾為之，自娛自樂即可。