對於你的未來， 可能在你的腦海中已經進行過無數次的勾勒;但這裡面是否包括你的健康計畫?無論什麼樣的人生都需要一個強健的身體支撐。 所以不妨參考營養師為女性列出的十年營養計畫。 人在不同的年齡階段需要補充不同種類的營養。 在不同的年齡加強特定的營養， 能起到增加能量、提高生育品質、加強免疫力、緩解更年期症狀等功效。 所以， 為了保持身體健康， 你應該根據你的營養目標來調節飲食。
20—30歲
大學畢業得找份工作， 離開父母要開始獨立生活， 也該和心愛的人成個家了……20多歲的你面對著重重壓力。
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1、增加鐵攝入量， 每天5毫克。 鐵有助於將氧運送到細胞， 能避免疲勞。 主要來源：紅肉(瘦豬肉、牛羊肉)、禽類和綠葉蔬菜。
2、增加維生素C的攝入量。 每日三餐各服1000毫克維生素C， 可以防止和治療因壓力導致的感冒和其它疾病。
3、每天攝入400毫克的鎂。 鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁， 還能防止偏頭痛。 主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳製品。
30—40歲
對許多人來說， 30歲該是生兒育女的時候了。 你要為孕育一個新生命作好準備， 還要減低骨質疏鬆的危險。 你的飲食目標：
4、增加葉酸的攝入量， 每天400微克。 葉酸能防止生育缺乏症， 如輸卵管失調， 能導致嬰兒大腦和脊柱發展不良。
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5、增加鈣的攝入量， 每天至少800毫克。 在這個年齡骨密度開始降低， 現在就開始補鈣可以防止以後骨質疏鬆。 主要來源：所有低脂肪的乳製品。
40歲以上
更年期一般發生在48—52歲， 但有些症狀， 如潮熱、陰☆禁☆道乾澀等可能出現得更早。 為減輕這些不適， 你的飲食目標是：
6、少喝咖啡。 研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。
7、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。 雌激素水準低會引起不適感， 而這些物質能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。
