女性便秘如何治療

貝瓦百科——健康生活， 女性便秘如何治療?便秘， 大家應該都比較熟悉， 身邊就有很多女性朋友會便秘， 可是， 對於如何治療便秘， 這些女性往往不知道。 那麼女性便秘如何治療？想要瞭解更多如何治療頑固性便秘？治療便秘吃什麼？大家一起看貝瓦小編怎麼說

女性如何治療便秘？

女性便秘如何治療

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 北醫營養師鄭佾琪表示， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水，

腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加便便的含水量， 柔軟的便便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

早上空腹先吃一個蘋果

蘋果中含有豐富的果膠， 水果中因為有果膠才有硬度， 果膠會吸收水分而凝膠， 對於柔軟便便也有很棒的效果。

早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫， 這是因為咖啡具有利尿的效果， 而同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 讓早晨排便變得更加順暢， 而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯， 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，

所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 但是飲用市面優酪乳的缺點是， 含糖量太高喝太多容易發胖。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌， 如果可以自己DIY製作優酪乳更好， 能夠控制含糖量， 或者選擇以大豆發酵的優酪乳， 糖分也比較少。

喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了， 加上喝下了足夠的水分， 人體一天總共需要1,000cc的水， 就可以軟便讓其不乾燥， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解， 會在腸道中發揮掃把的功效， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的， 可以促進腸道的運動， 不過可不是隨便按就好， 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈， 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。