女性健身常見易錯姿勢及糾正

許多我們從小到大習慣的運動動作， 其實是不正確的。 在你進行運動時， 不正確的動作會造成運動傷害， 小心啊！下面就為大家糾正幾個常見的錯誤的健身動作。

1、仰臥起坐

正確動作：仰臥於乾淨的地板上， 雙手放在耳朵兩旁或在胸前， 雙腿膝蓋彎曲， 約成90度， 保證身體貼緊地面， 做起身動作時用腹部的力量使肩胛骨離地面約30度左右。 主要要完全以腹部的力量往上抬。

錯誤動作：當雙腳伸直時， 會導致腰部離開地面， 造成腰椎的極大傷害。

2、直立體前彎

正確動作：膝蓋微彎， 身體向下前彎， 雙手手指輕觸地面，

錯誤動作：用彈震的方式或手不扶物的動作會使下背部負荷過重而導致受傷。

3、坐姿前彎

正確動作：坐在地上， 將兩腿打開呈90度， 將左（右）腳向內彎接近大腿， 雙手向前方拉長伸展。

錯誤動作：採用跨欄的動作， 容易使大腿骨和脛骨扭轉， 導致膝關節過度彎曲及扭曲。

4、俯臥拉腿

正確動作：身體俯臥於地面上， 右腿彎曲大腿部位貼于地面， 左腿伸直平貼地面， 左手握拳置於下巴下方， 將右手抓住右腳向臀部方向拉。

錯誤動作：身體俯臥於地面上， 雙腿彎曲， 雙手抓住雙腳， 背部向後拱起。 動作因腰椎極度彎曲， 容易引起運動傷害， 所以不適合做。

5、前弓後箭

正確動作：雙腳前弓後箭， 前腿膝蓋以不超過腳尖為原則，

錯誤動作：雙腳前弓後箭， 前腳全蹲時受力是體重的7倍以上， 致使膝蓋過度彎曲造成膝關節負荷過重， 引起膝蓋的傷害。