在很多人的傳統觀念裡都認為懷孕以後才要補充營養， 其實， 寶寶的身體健康以及腦部發育是在成為受精卵的那一刻就已經決定的， 所以， 父親的精子和母親的卵子的品質直接決定了寶寶的狀況， 如果想要擁有一個健康聰明的寶寶， 在懷孕前就要進行身體的調整， 讓雙方都有一個健康的體魄， 這樣才能有一個健康的受精卵。
有許多夫婦常年不孕不育， 很大原因是因為精子和卵子的活力不足導致， 這個時候可以多吃點魚、肉、蝦、肝臟和豆類食品， 適量地吃點時令水果、新鮮蔬菜和新鮮的海產品，
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平時要喝足夠的水， 水是幫助我們人體代謝的重要產物， 足夠的水可以幫助我們的身體排出各種有害物質， 讓身體有更好的免疫力。 特別是在夏天的時候， 一定要注意水分的補充， 如果能夠將身體的廢物都代謝乾淨的話， 懷孕以後寶寶就會有一個良好的發育環境， 但是， 最好是飲用白開水， 少喝飲料、咖啡等有色素香精和咖啡因之類的飲品。
如今環境污染和食品安全問題都令人堪憂， 特別是準備懷孕的女性， 平時飲食要注意吃新鮮沒有污染的蔬菜水果， 儘量避免食用放置了食品添加劑和色素的食物。
如果從前有挑食習慣的人在備孕期間要注意飲食的多樣化，
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要注意身體內鈣質和鐵的儲存。 有許多女性第一次備孕不知道， 女性在懷孕以後， 很容易出現缺鐵缺鈣的現象， 但是如果是等到懷孕了再補充這些物質的話就為時已晚了， 所以在備孕的時候， 特別是針對一些體質較弱的女性， 一定要多吃點魚、乳酪、牛肉、豬肉、雞蛋和豆類、新鮮蔬菜等食物， 讓身體裡儲存足夠的鈣質和鐵。
同時要改變生活當中一些不良的習慣， 比如說喝酒。 酒精會大大地降低精子和卵子的現象， 如果夫妻雙方有一方長期喝酒，
