女性備孕多吃5類食物

在任何時候， 我們都應該吃對的食物， 但是當你在準備懷孕時， 需要比任何時候都更注重健康。 雖然不是一個簡單的“生育飲食”就能保證有好的結果， 但是健康的飲食可以改善體質， 讓受孕變得更容易。

女性健康教育作家在“掌控你的生育能力”一文中提到， “女性在備孕時需要限制食用精製食品、過量的糖、咖啡因和食品添加劑等， 因為所有這些都可能阻礙肝臟代謝荷爾蒙的能力。 ”

那我們還能吃什麼？事實上， 有很多食物可以幫助女性提高生育能力， 當你準備懷孕時， 可多吃以下5種食物：

1.紅肉

女性經期會大量損失鐵，

2.魚

為了確保能健康的懷孕， 你需要ω-3脂肪酸。 ω-3脂肪酸有助於保持體內荷爾蒙的正常運作， 還優化組與寶寶大腦的發育。 有人會擔心吃魚會攝入過多的汞， 其實不用擔心， 只要選擇低汞魚類， 就不會有這方面的問題。

3.水

水在懷孕過程中也是至關重要的。 有足夠的水， 才能產生豐富的宮頸粘液， 從而幫助精子遊它應該去的地方。 因此， 排卵期間喝大量的水有助於受孕。

4.色彩鮮豔的蔬菜和水果

色彩鮮豔的蔬菜和水果， 通常有更多的營養速。 如果你正準備懷孕， 請確保每天吃足夠的蔬菜和水果， 以獲取足夠的維生素、營養成分和抗氧化劑

5.橄欖油

研究表明， 在接受生育治療的女性當中， 經常攝入不飽和脂肪（如橄欖油）的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。 有人推測， 這可能和單不飽和脂肪酸的抗發炎特性有關。 除了吃橄欖油， 還可以嘗試多吃牛油果和堅果， 這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。

此外， 備孕女性還應該每日服用產前維生素和葉酸， 這樣可大大降低嬰兒神經管缺陷的可能性。