女性備孕該怎麼吃

養生之道網導讀：

一、女性備孕該怎麼吃

如果你有了懷孕的計畫， 那麼懷孕前就要開始有意識地加強營養， 養成良好的飲食習慣， 為受孕提供良好的營養基礎。

通過合理飲食實現標準體重。 準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。 標準體重的計算方法是用身高（以釐米為單位）減110， 所得差即為標準體重（以千克為單位）。 如果你的體重超常， 如偏瘦或偏胖， 都會使懷孕的機會大大降低。 所以， 體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉， 以達到或接近標準體重。

保證熱能的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量，

1、多吃含優質蛋白質的食物， 如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等。 每天保證攝取足夠的優質蛋白質， 以保證受精卵的正常發育。

2、保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加體質脂肪的攝入對懷孕有益。

3、充足的無機鹽和微量元素。 如鈣質、鐵、鋅、銅等， 是構成骨骼、製造血液、提高智力的重要營養物質， 可以維持體內代謝的平衡。

4、保證供給適量的維生素。 維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議多從食物中攝取， 多吃新鮮的瓜果和蔬菜，

5、服用葉酸。 為避免胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形， 應從孕前三個月到孕後三個月在醫生指導下服用葉酸。

二、想當媽媽的女性孕前飲食禁忌

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後， 同樣會出現消化功能的障礙。 因此， 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過多可影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎。 因此， 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視， 但事實上， 致敏食品很可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 因此， 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，

9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素。