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女性備孕飲食宜忌

你知道嗎?胎寶寶也有喜好厭惡, 想生個健康寶寶, 就要瞭解寶寶喜歡的和厭惡的食物。 如何你正在備孕, 一定要看看什麼東西可以吃, 什麼東西不可以吃。

六種營養素助孕

想生個健康寶寶?6種營養素必不可少。 日本紅十字社醫療中心產科部長宮內彰人主編的《寶寶愛“吃”什麼》一書, 介紹了六種“助孕”的營養素。

1. 鐵

鐵參與造血, 可改善貧血, 預防體寒和低血壓, 能給備孕的准媽媽提供充足的血液, 在生理期到來前1-2周應多吃些富含鐵的食物, 如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等, 防止生理期貧血。

2. 鈣

鈣參與骨骼形成,

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能強健骨骼, 安定神經, 預防壓力。 對形成優質卵子起重要作用, 富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚幹、蝦幹、小松菜、羊棲菜等。 備孕期可在睡前喝點牛奶, 既能補鈣, 又能促進睡眠。

3. 維生素E

維E有較強的抗氧化作用, 可延緩衰老、增強生殖功能, 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物, 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

4. 維生素A和維生素C

維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲, 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。 富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。 維C能抗老化、促進代謝強化免疫力, 促進鐵吸收。 在補鐵時, 宜搭配富含維C的柳丁、草莓、獼猴桃等。

5. B族維生素

B族維生素能消除疲勞、增強精力,

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尤其是夏秋之季, 天氣炎熱, 人易疲勞, 應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

最後, 在補充營養時, 也別忘記吃些“清血”的食物, 如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”, 打通養分輸送的通路。

女性孕前飲食九大禁忌

既然有寶寶喜歡的食物, 相應的, 就要厭惡的食物。 對於有懷孕計畫的女性來說, 除了相關的孕前檢查外, 飲食上也應該多加注意, 儘量避免對胎寶寶不利的食物。

1. 避免吃過多的糖

若經常食用高糖食物, 常常會引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。

2. 避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大, 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後, 同樣會出現消化功能的障礙。

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因此, 建議您盡可能避免攝入此類食品。

3. 避免吃味精

味精的成分是谷氨酸鈉, 進食過多可影響鋅的吸收, 不利於胎兒神經系統的發育。

4. 避免吃各種“污染”食品

食物從其原料生產直至食用前的全過程中, 會經歷很多必須的環節, 可能會不同程度地受到污染, 給人的身體帶來危害。 因此, 應儘量選用新鮮天然食品, 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨, 水果最好去皮後再食用, 以避免農藥污染。

5. 避免吃醃制食品

這類食品雖然美味, 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等, 對身體很不利。

6. 避免吃罐頭食品

罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑, 是導致畸胎和流產的危險因素。

7. 避免吃人參、桂圓

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中醫認為孕婦多數陰血偏虛, 食用人參會引起氣盛陰耗, 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽, 孕婦食用後易動血動胎。 因此, 建議您食用前謹慎考慮。

8. 避免飲酒

酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

9. 過敏性體質的人慎食致敏食品

食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視, 但事實上, 致敏食品很可能會引起流產、早產, 導致胎兒畸形等多種惡性後果。  

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