你知道嗎?胎寶寶也有喜好厭惡, 想生個健康寶寶, 就要瞭解寶寶喜歡的和厭惡的食物。 如何你正在備孕, 一定要看看什麼東西可以吃, 什麼東西不可以吃。
六種營養素助孕想生個健康寶寶?6種營養素必不可少。 日本紅十字社醫療中心產科部長宮內彰人主編的《寶寶愛“吃”什麼》一書, 介紹了六種“助孕”的營養素。
1. 鐵
鐵參與造血, 可改善貧血, 預防體寒和低血壓, 能給備孕的准媽媽提供充足的血液, 在生理期到來前1-2周應多吃些富含鐵的食物, 如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等, 防止生理期貧血。
2. 鈣
鈣參與骨骼形成,
Advertisiment
3. 維生素E
維E有較強的抗氧化作用, 可延緩衰老、增強生殖功能, 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物, 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
4. 維生素A和維生素C
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲, 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。 富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。 維C能抗老化、促進代謝強化免疫力, 促進鐵吸收。 在補鐵時, 宜搭配富含維C的柳丁、草莓、獼猴桃等。
5. B族維生素
B族維生素能消除疲勞、增強精力,
Advertisiment
最後, 在補充營養時, 也別忘記吃些“清血”的食物, 如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”, 打通養分輸送的通路。
女性孕前飲食九大禁忌既然有寶寶喜歡的食物, 相應的, 就要厭惡的食物。 對於有懷孕計畫的女性來說, 除了相關的孕前檢查外, 飲食上也應該多加注意, 儘量避免對胎寶寶不利的食物。
1. 避免吃過多的糖
若經常食用高糖食物, 常常會引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。
2. 避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大, 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後, 同樣會出現消化功能的障礙。
Advertisiment
3. 避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉, 進食過多可影響鋅的吸收, 不利於胎兒神經系統的發育。
4. 避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產直至食用前的全過程中, 會經歷很多必須的環節, 可能會不同程度地受到污染, 給人的身體帶來危害。 因此, 應儘量選用新鮮天然食品, 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨, 水果最好去皮後再食用, 以避免農藥污染。
5. 避免吃醃制食品
這類食品雖然美味, 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等, 對身體很不利。
6. 避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑, 是導致畸胎和流產的危險因素。
7. 避免吃人參、桂圓
Advertisiment
中醫認為孕婦多數陰血偏虛, 食用人參會引起氣盛陰耗, 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽, 孕婦食用後易動血動胎。 因此, 建議您食用前謹慎考慮。
8. 避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
9. 過敏性體質的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視, 但事實上, 致敏食品很可能會引起流產、早產, 導致胎兒畸形等多種惡性後果。