女性卵巢的保養攻略 !!

都市女性壓力大， 加之空氣污染嚴重， 整日對著電腦輻射， 很容易患上卵巢早衰症。 那如何保養卵巢呢？女人4階段的卵巢保養計畫， 呵護卵巢， 讓你重返年輕態。

第一階段：20-35歲

卵巢保養的目的：保持年輕美麗

卵巢是女性青春的發源地。 通常20多歲的女性卵巢發育成熟， 年輕而最具活力， 女性幸福與“性☆禁☆福”由它良好的機能而來。

對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物， 同時要注意少吃鹹、甜， 多喝水。 除了飲食清淡之外多飲水， 多吃含VC以及VB的食物， 如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

除了合理飲食之外，

還要注意少熬夜， 合理作息， 多運動。

第二階段：35-40歲

卵巢保養的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期

如果你有如下的反應， 可要多注意了：像神經系統的， 如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的， 如腰痛、關節痛、肌肉酸痛;泌尿系統的， 如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統的， 如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。

對策：多吃含天然植物雌激素的食物， 如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。 紅糖含有豐富的微量元素， 對女性補血的效果很好， 長期服用， 對雌激素水準的穩定大有益處。

飲食上要注意多喝水， 在早上睡醒後， 飲200―300毫升的涼開水。

多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果， 還要注意增補膠原蛋白的食物， 比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等， 以促進皮膚吸收水分及存儲水分， 可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

第三階段：40歲-45歲

卵巢保養的目的：抗氧化、抗衰老、補充雌激素

對策：多喝牛奶、豆奶， 多攝入魚、蝦等食物， 這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。 另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物， 如何首烏、熟地、黃芪等。

第四階段：45歲之後

卵巢保養的目的：安穩度過更年期、抗衰老

對策：處於這個年齡段的女性， 卵巢保養的重點是緩解更年期症。 要學會調整生活節奏， 抽時間進行適當的運動和休閒， 保持愉悅的心情、樂觀生活態度對卵巢保養也是有很大幫助的。

均衡飲食和運動。 少吃脂肪、膽固醇高的食物， 而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。 多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食物， 比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的捲心菜、花菜、花生油等。

日常保養卵巢的飲食原則：

1、宜清淡飲食炒菜應清淡， 少放油， 少食生冷、油膩食品， 如蔬菜、水果、豆類製品、魚類、玉米等清淡食物， 含有大量的維生素A、B族、C、E以及纖維素等， 有較好的抗氧化功能， 能增強肝細胞的代謝能力且易於消化吸收。

2、宜進食細軟、易消化食物， 尤其是肝硬化發生食管靜脈曲張的患者。

3、宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素， 適當補充含礦物質及維生素豐富的食物，

如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。

4、宜少量多餐， 可在三餐之外增加兩餐點心。

5、宜食含豐富蛋白質的食品， 蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質， 提供人體所需的各種氨基酸。